10 CARA AGAR TIDAK NGANTUK DI MALAM HARI BIAR KUAT BEGADANG SEMALAMAN

"Begadang jangan begadang, jika tiada artinya. Begadang boleh saja, asalkan ada perlunya."
Buat Anda yang suka musik dangdut, niscaya tak asing menggunakan 2 kalimat tadi. Ya, itu merupakan penggalan lirik lagu "Begadang" yang diciptakan dan dipopulerkan sang Rada Dangdut Rhoma Irama.
Meski terdengar sederhana, tapi lirik lagu tadi memiliki makna yg cukup dalam. Setelah beraktivitas seharian menurut pagi sampai petang, tentu tubuh kita membutuhkan waktu buat beristirahat. Akibatnya tubuh sebagai lemas serta rentan terserang penyakit.
Meski begitu, tetapi memang tak bisa dipungkiri juga apabila dalam waktu-saat eksklusif kita terpaksa harus begadang. Misalnya, lantaran harus menuntaskan pekerjaan kantor, merampungkan tugas sekolah atau kulit, juga hal-hal penting lain yang tak sanggup ditunda lagi serta harus dituntaskan secepat mungkin.

Nah, bila tujuan atau maksud berdasarkan begadang karena hal-hal krusial itu, maka begadang jadi boleh-boleh saja. Tapi masalahnya, untuk kita yang tidak terbiasa begadang, pasti menjadi suatu hal yg sulit untuk dilakukan.
Jangan khawatir CARA FLEXI punya penyelesaiannya. Sebab selalu terdapat cara supaya tidak ngantuk pada malam hari biar kuat begadang semalaman. Yuk simak ulasannya ini dia.
1. Banyak minum air putih

Banyak minum air putih akan menciptakan kita terjaga. Air putih atau mineral yg kaya akan oksigen akan menciptakan tubuh terasa sebagai lebih segar.
2. Hindari posisi nyaman

Saat Anda mengerjakan tugas yg memaksa buat begadang, agar tidak gampang ngantuk, hindarilah posisi nyaman. Duduklah dalam posisi tegak. Jangan pernah sekali-kali mengerkan tugas menggunakan tiduran atau membungkung. Dengan duduk tegak, konsentrasi kita akan lebih terjaga.
3. Hindari mengonsumsi kafein

Salah satu cara yang biasa digunakan buat mencegah supaya nir ngantuk merupakan mengonsumsi kafein, misalnya kopi, cokelat, atau teh. Pada kondisi eksklusif, mengonsumsi kefein melalui berbagai minuman tadi memang bisa membatu mata supaya nir ngantuk. Tapi efeknya badan jadi terasa sangat capek keesokan harinya.
4. Buatlah target

Jangan terlalu panjang, buatlah tarket pendek. Hal ini akan memicu Anda lebih besemangat buat menuntaskan terget-target selanjutnya.
5. Beri apresiasi atas pencapaian target

Agar begadang lebih menyenangkan, berilah apresiasi pada diri sendiri atas pencapaian sasaran-target pendek tadi. Misalnya, jika berhasil menyelesaikan sasaran, Anda akan makan sedikit cemilan atau minum air putih.
6. Beri sedikit ketika buat beristirahat

Tetap fokus, akan tetapi jangan terlalu larut pada menuntaskan pekerjaan atau tugas yang mengharuskan Anda buat begadang. Agar nir ngantuk pada malam hari karena harus merampungkan tanggung jawab, berilah diri Anda sedikit ketika untuk beristirahat. Setiap satu jam sekali, misalnya. Luangkan ketika 5 mnt buat jalan-jalan di sekitar ruang kerja atau menyiapkan minum serta cemilan menjadi hadiah buat mengapresiasi diri sendiri karena telah mencapai target-target pendek tadi.
7. Sering-seringlah mengambil nafas panjang dan menghembuskannya perlahan

Agar nir mudah ngantuk pada malam hari, hal yang wajib dilakukan merupakan sering merogoh nafas panjang serta menghembuskannya secara perlahan. Meski sederhana, kegiatan ini akan menciptakan pasokan oksigen pada tubuh pada syarat relatif dan membuat kita lebih gampang terjaga.
8. Pijat bagian bawah daun telinga

Konon cara ini sangat ampuh buat mengusir ngantuk. Adapun bagian telinga yg disarankan buat dipijat adalah bagian bawah daun pendengaran. Sering-seringlah melakukannya agar tetap terjaga.
9. Buka pintu dan jendela

Udara dingin di malam hari dapat membuat kita lebih terjaga. Tapi agar tak malah masuk angin, pakai sandang tebal yang relatif buat membuat badan tetap dalam kondisi nyaman.
10. Cicu muka

Rajin-rajinlah cuci muka. Dengan begitu, mata serta badan akan tetap terasa segar. Jika Anda seseorang Muslim, ada baiknya berwudlu. Cara ini sangat ampuh buat membuat mata kita tidak ngantuk ketika malam hari.
Nah, itulah 10 cara yg mampu Anda pakai agar tidak ngantuk pada malam hari. Setelah semua tugas terselesaikan, usahakan buat mendapatkan ketika tidur di siang hari agar badan terasa segar sehabis begadang semalam serta perbanyak makan makanan kaya protein, seperti telur, daging, roti, ikan, serta sebagainya, di pagi hari supaya stamina tubuh tetap terjaga. Semoga berguna!

PENTING 10 TIPS SUPER AMPUH MENGENDALIKAN NAFSU MAKAN SAAT MERAYAKAN LEBARAN

Lebaran boleh diartikan sebagai hari kemenangan, terkhusus bagi umat Muslim yg sudah menunaikan ibadah puasa selama sebulan penuh pada bulan suci Ramadhan. Puasa Ramadhan merupakan perintah bagi umat Muslim buat mengendalikan nafsu dan syahwat sejak Subuh sampai Magrib dengan ritual puasa.
Tak ayal jika mereka yg telah menunaikannya dinilai sudah kembali ke syarat diri yang suci. Oleh sebab itu, Lebaran dianggap pula Hari Raya Idul Fitri.
Tapi celakanya, begitu Lebaran datang, beberapa orang jadi balik sulit mengendalikan nafsu makan. Godaan buat menyantap apa saja seakan tidak mampu dibendung. Terlebih-lebih karena saat Lebaran umumnya banyak makanan enak nan enak, mulai menurut ketupat opor, gulai, hingga rendang daging. Tentu saja upaya buat mengendalikan nafsu makan akan sebagai berlipat-lipat beratnya.

Dibutuhkan tips super digdaya buat menolak godaan buat nir menyantap berbagai kuliner lezat nan enak waktu Lebaran. Mau memahami apa saja tips super digdaya mengendalikan nafsu makan waktu Lebaran itu? Yuk simak 10 tipsnya berikut adalah.
1. Fokus hanya dalam satu makanan
Hidangan Lebaran pasti poly ragamnya. Dan, hampir seluruh lezat -enak serta kita senang. Tapi, fokuslah hanya pada satu kuliner saja.

Simak pula: 10 Cara Agar Tidak Ngantuk di Malam Hari Biar Kuat Begadang Semalaman

2. Mengunyah makanan hingga lembut

Biasakan buat mengunyak makanan sampai lembut. Hal ini akan memberikan efek cepat kenyang. Selain itu, membiasakan ini pula berguna buat menjaga kesehatan organ pencernaan.

Simak pula: 3 Bumbu Dapur Ini Ampuh buat Mengatasi Bau Mulut

3. Sela menggunakan minum air putih
Di tengah makan, sela dengan minum air putih. Hal ini akan memberikan efek cepat kenyang.
4. Segera santap pilihan menu penutup
Setelah puas menyantap sajian  primer, segeralah menyantap hidangan epilog. Selain memberikan efek tambah kenyang, secara nir sadar akan menyugesti diri kita buat menyudahi aktivitas makan.
5. Pilih makanan manis
Sebagai sajian penutup, pilihlah kuliner anggun. Rasa cantik yang pekat akan cepat menaruh imbas cepat kenyang.
6. Ingat dampak tidak baik banyak makan

Setelah menyantap pilihan menu epilog, segeralah mengingat imbas buruk poly makan, baik itu dampaknya terhadap acara diet yang sedang Anda jalani juga efek buruknya berkait kesehatan, misalnya kolesterol, diabetes, atau gangguan pencernaan. Ingat-ingatlah hal itu, dan jangan tunggu hingga nafsu atau impian ingin makan lagi timbul kembali.

Simak juga: Inilah yg Wajib Dilakukan Agar Sambal Super Pedas Buatanmu Tak Bikin Sakit Perut!

7. Jauhi meja saji
Selesai makan, segeralah buat menjauhi meja saji, di mana aneka macam makanan enak spesial Lebaran berjejer pada sana. Meskipun sepele, namun cara ini cukup ampuh menghilangkan asa untuk makan terus, ketimbang Anda tetap saja pada dekat meja saji.

Simak pula: Sering Alami Sembelit serta Gangguan Pencernaan? Inilah 5 Makanan yg Wajib Kamu Konsumsi

8. Bukalah obrolan dengan orang sekitar

Setelah menjauhi meja saji, berusahalah buat membuka obrolan menggunakan orang kurang lebih. Saat Lebaran umumnya banyak anggota keluarga atau tetangga yg datang buat ber-silaturahim sekaligus halal bi halal. Ajak satu atau dua pada antara mereka yg Anda anggap enak untuk diajak mengobrol. Obrolan yg seru akan sangat membantu menghilangkan hasrat buat makan terus.
9. Cek pesan singkat atau medsos
Jika telah tak terdapat lagi orang yang mampu diajak mengobrol, cek pesan singkat atau bukalah media umum (medsos) lewat smartphone Anda. Saat Lebaran, umumnya akan ada poly ucapan 'Selamat Lebaran' menurut teman dan handai taulan. Keasyikan cek pesan singkat atau ber-medsos ria cukup digdaya untuk menghilangkan keinginan buat makan.
10. Tinggalkan acara makan-makan
Jika sudah tidak punya banyak kuasa buat menghindari godaan makan lezat nan enak spesial Lebaran, segera tinggalkan acara makan-makan. Habiskan acara Lebaran dengan kegiatan yg lebih bermanfaat atau mencari hiburan beserta famili atau teman-sahabat.
Nah, itulah 10 tips ampuh menjaga nafsu makan saat merayakan Lebaran. Tapi, digdaya tidaknya tips ini permanen berpulang pada seberapa konsisten Anda mengaplikasikan tips ini pada diri Anda sendiri. Semoga bermanfaat.

8 TIPS MUDAH MERAWAT MEJA MAKAN BERBAHAN KAYU

Sama misalnya dapur, meja makan memiliki fungsi yang krusial pada pada sebuah rumah. Selain sebagai loka makan, meja makan pula menjadi wadah dimana kita bisa bercengkrama hangat beserta anggota famili satu sama lain.
Bahkan terkadang, segala macam masalah rumit mampu diselesaikan pada meja makan. Tak hanya itu, di meja makan pula seorang bunda bisa memberitahuakn betapa sayangnya dia terhadap anak-anak dan suami lewat aneka macam masakan yg dihidangkan di atasnya.

Mengingat betapa pentingnya meja makan dalam sebuah keluarga atau rumah tangga, tidak berlebihan kiranya apabila kita selalu merawatnya supaya tidak cepat lapuk dimakan usia, khususnya meja makan yang terbuat dari kayu.
Ada beberapa tips khusus buat merawat meja makan berbahan kayu. Yuk simak!
1. Letakkan pada lokasi bersuhu normal
Sebisa mungkin letakkan meja makan pada lokasi yang bersuhu normal. Pasalnya, apabila sampai terpapar matahari secara langsung, meja makan berbahan kayu akan mengering dan menyusut. Tak jarang hal itu mengakibatkan keluarnya retakan.

Simak jua: 10 Cara Mudah Merawat Rumah Agar Tetap Rapi Sehat dan Bersih

2. Selalu gunakan alas
Alas misalnya taplak sangat penting peranannya dalam merawat meja makan. Alas atau taplak akan memininalisir goresen atau benturan benda tajam atau keras lainnya yg dapat Mengganggu lapisan kayu.

Simak jua: 10 Cara Agar Tidak Ngantuk pada Malam Hari Biar Kuat Begadang Semalaman

3. Hati-hati ketika memindah
Tak jarang meja makan cepat rusak lantaran acapkali dipindah-pindah. Jika tak hati-hati, meja makan rentan terbentur tembok atau benda keras lain pada dalam rumah.

Simak jua: Gampang Diaplikasikan! Begini Cara Membuat Hembusan Kipas Angin Jadi Sesejuk AC (Air Conditioner)

4. Bersihkan meja makan secara teratur
Minimal seminggu sekali, kita harus membersihkan meja makan berbahan kayu. Apabila nir, noda yang terlanjur melekat jadi sulut dibersihkan.

Simak jua: Tak Usah Pakai Racun, 3 Bahan Alami Ini Sangat Ampuh buat Membasmi Tikus

5. Segera keringkan apabila terkena air
Cipratan air cola atau bahkan air putih dapat meninggalkan noda pada meja makan berbahan kayu. Apabila ingin meja makan berbahan kayu milik kita permanen awet, segera bersihkan bila terkena noda air.

Simak jua: Banyak Orang Belum Tahu, Inilah Sejumlah Bahan Makanan yang Harusnya Tak Disimpan di Kulkas

6. Gunakan kuas lukis buat membersihkan bagian yang sulit

Meja makan berbahan kayu umumnya memiliki majemuk contoh. Model ukir atau klasik umumnya memiliki bagian-bagian yg sulit dijangkau menggunakan lap atau kemoceng. Nah, kalau telah begini, kita sanggup memanfaatkan kuas lukis atau bahkan sikat gigi anak-anak untuk membersihkan bagian-bagian yg sulit dijangkau.

Simak jua: Ibu Rumah Tangga Wajib Tahu! Tips Menghemat Penggunaan Gas tiga Kilogram

7. Lap menggunakan air seduhan teh
Jika ingin lapisan kayu meja makan kita permanen bersih serta terlihat misalnya baru, ada cara gampang buat merawatnya. Salah satunya adalah dengan memanfaatkan air rendaman teh. Cukup seduh teh tubruk atau teh kepyur dan abaikan sampai warnanya menjadi sangat pekat. Celupkan kain lap ke pada air seduhan dan peras. Kemudian, lap seluruh bagian atas meja makan berbahan kayu hingga bersih.

Simak jua: Jangan Sampai Tertitu, Pakai Tips Ini buat Mendapatkan Beras Berkualitas Bagus

8. Beri lapisan secara berkala
Jika lapisan cat atau vernis pada meja makan berbahan kayu sudah mulai pudar, supaya tetap awet serta terlihat baru, tidak ada salahnya buat melapisinya balik . Hal ini mampu kita lakukan setidaknya setahun sekali.

CARA MUDAH BANGUN PAGI TANPA HARUS MERASAKAN PENDERITAAN

SUngguh waktu - ketika yg sangat menderita ketika kita masih dalam keadaan mengantuk di paksa buat bangun tidur ketika itu juga, apalagi bila rasa malas dan rasa ingin terus menikmati empuknya kasur berperang di dalam hati serta jiwa raga kita saat itu melawan kenyataan bahwa aku wajib bangun pagi hari ini. Jika pada kendalikan dengan baik pola bangun pagi kita akan terasa indah serta rasa menderita dan sengsara yg luar biasa itu akan hilang menggunakan sendirinya, mau tahu bagaimana caranya ? Ini bukanlah hal yg rahasia, sehingga menggunakan gampang anda akan menilik bagaimana Cara Bangun Pagi Tanpa Harus Merasakan Penderitaan.
Sebelum kita uraikan cara bangun pagi bagi yg susah bangun pagi tanpa harus mengalami sengsara serta rasa derita yang mendalam, silahkan anda simak salah satu video tutorial yang akan mengungkap rahasia cara mudah bangun pagi menggunakan bahagia, selamat menyimak :
Kini Buku - buku panduannya mampu anda dapatkan, silahkan anda klik pada -->    SINI
Atau Bisa Anda Cek di --->  SINI

--> SELANJUTNYA
Bangun Pagi itu indetik dengan istilah "Jatuh berdasarkan Tempat Tidur" Menyakitkan serta menderita, ahhh masa sih ?
Banyak dari kita yg setuju bangun pagi adalah hasil dari sebuah kebiasaan. Kalau Anda biasa bangun pagi buat sholat Subuh apalagi ke Masjid, tentu norma ini akan berlanjut untuk jangka ketika yang lama . Atau Anda seseorang pekerja yang mewajibkan pagi buta sudah keluar rumah misalnya pedagang sayur atau pengantar koran, tentu bangun pagi bukan hal yg sulit.

Tapi bagaimana menggunakan Anda yang nir terdapat aktifitas berarti di pagi hari, namun ingin membiasakan bangun pagi?. Bagi sebagian orang itu hal yg susah. Sebagian orang lebih menentukan menikmati tidur dan bangun pada waktu hari telah siang apalagi itu hari libur. Hal ini menjadi norma dan akan sulit dirubah bila tidak pernah mencoba melawannya. Intinya apabila pada kelola menggunakan baik pola bangun pagi anda niscaya akan terasa lebih menyenangkan loh, mari kita pelajari bersama - sama caranya, eang sih perjuangan bangun pagi itu memanglah nir mudah, akan tetapi gak terdapat salahnya kamu wajib coba beberapa hal dibawah ini  :

• 1. Biasakan Tidur Lebih Awal, Supaya Besok pagi tubuhmu engkau Jadi Lebih Segar.

  Waktu tidur normal bagi orang dewasa rata-rata 7-8 jam per harinya. Waktu tersebut merupakan saat ideal bagi insan dewasa buat mendapatkan tidur yg berkualitas. Dengan tidur yang berkualitas engkau akan menerima banyak manfaat bagi tubuh.selain itu, tidur yang berkualitas pula akan menciptakan suasana hatimu lebih terjaga.
  
• 2. Matikan Lampu Dan Alat Elektronik Lainnya Agar Tidurmu Berkualitas.

  Menurut penelitian, tidur menggunakan lampu padam mampu mencegah penyakit kanker. Menurut ahli biologi Joan Robert, tubuh bisa menghasilkan hormon melatonin hanya saat nir ada cahaya. Hormon inilah yang nantinya mampu mencegah serta memerangi penyakit kanker. Selain itu, mematikan lampu engkau jua disarankan buat memadamkan televisi. Supaya hormon melatonin yg didapatkan tubuh mampu lebih aporisma. Tidak hanya tubuhmu yg akan sehat serta segar ketika bangun nanti, engkau pun bisa berhemat tenaga.
  
• 3. Cobalah Untuk Tidak Tidur Siang.

  Supaya mendapatkan tidur yang nyenyak di malam harinya, kamu mampu menghindari tidur dalam siang hari. Selain tidur malammu lebih berkualitas, kamu pula akan merasa mengantuk lebih cepat. Jika engkau mempunyai insomnia atau gangguan tidur, tidur siang sangat nir disarankan buatmu.
  
• 4. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

  Langsung tidur setelah makan akan menimbulkan poly dampak negatif buat tubuh kita. Ada beberapa makanan serta minuman yang bisa memicu sistem pencernaan bekerja ekstra waktu engkau sedang terlelap, sebagai akibatnya tidurmu nir sanggup nyenyak atau bahkan hal ini akan membuatmu sulit tidur. Di sisi lain, tidur pada keadaan lapar juga bisa menciptakan tubuhmu lemas ketika bangun pagi. Jadi cara terbaik buat menyiasatinya merupakan, jangan makan terlalu berat ketika kamu hendak tidur. Dan hindari minuman berkafein dan beralkohol.
  
• 5. Letakkan alarm pada tempat yg jauh dari tempat tidur

  Pasang alarm dan meletakkannya pada samping tempat tidurmu itu sanggup dikategorikan menjadi usaha paling sia-sia pada hayati. Lantaran saat alarm bangun tidur berbunyi, kamu bisa dengan mudah mengambilnya, mematikannya (atau snooze sampai bego) serta lalu tidur lagi. Nah, agar alarmmu bisa berfungsi sebagaimana mestinya, letakkan alarm jauh dari loka tidurmu sebagai akibatnya mau nir mau engkau harus bangun dan mencarinya dan mematikannya saat alarm berdering. Sekali engkau beranjak berdasarkan tempat tidur.
  
• 6. Ganti Dering Alarm Dengan Irama lembut Supaya Kamu Tidak Bangun Dengan Terkejut

  Bunyi menurut jam weker atau alarm ponselmu terkadang sangat menganggu serta mampu membuatmu bangun dalam keadaan yang terkejut sebagai akibatnya mampu membuatmu merasa nir segar bahkan tidak mood. Hal ini berbahaya lantaran mampu Mengganggu suasana hatimu di sisa hari.lebih baik pakai fitur alarm pada ponselmu dan aturlah suaranya memakai lagu favoritmu. Lagu-lagu menggunakan nada yg sedikit lembut atau ceria sanggup membuatmu bangun tidur pada keadaan bahagia.
• 7. Minumlah Air Putih Setelah Bangun Tidur.

  Minum air putih sebelum tidur bisa membuatmu bangun lebih cepat karena engkau wajib segera ke kamar mandi buat buang air mini . Dengan begini mau nggak mau kamu wajib segera bangkit menurut loka tidur ‘kan?Sedangkan manfaat minum air putih setelah bangun tidur adalah untuk membarui cairan tubuh yg hilang dan demi mengaktifkan kembali organ-organ pada tubuh. Minum air putih sehabis bangun itu ibarat kick-start bagi metabolismemu, engkau sanggup lebih cepat sadar serta tidak lagi merasa ngantuk.
• 8. Segera mandi pagiSaat engkau telah benar-sahih terbangun berdasarkan tidur, segeralah bergerak berdasarkan tempat tidur kemudian basuhlah mukamu menggunakan air. Bersihkan area wajahmu terutama pada area lebih kurang mata. Membasuh wajah dengan air akan merangsang saraf dalam lebih kurang wajahmu sehingga membuatmu jadi lebih segar serta tidak merasa ngantuk lagi.

  
  
• 9. Tingkatkan Ibadahmuhubungannya bangun pagi sama ibadah, udah pasti eratlah hubungannya. Buat yg muslim jadi terbiasa bangun pagi buat solat subuh. Ibadah lancar,dapet pahala, plus orangtua engkau niscaya seneng banget kalo anaknya nggak cuma mentingin global tapi juga akherat. Alhamdulillah. Tapi abis solat subuh jangan tidur lagi, sama aja boong. Lanjutkanlah dengan berolahraga. Lari-lari mini keliling komplek, misalnya. Atau kalo lari-lari pagi gitu loh.
• 10.minta Bangunin Pacar

  Buat yang Punya Pacar, Inilah cara yang paling digdaya buat membangunkan anda dengan penuh rasa senang , Maaf ya, bukannya nggak peduli sama perasaan kaum jomblo, tapi ya emang ini misteri digdaya izin bisa bangun pagi. Apalagi kalo pacar engkau ngebanguninnya pake anceman: “Kalo engkau nggak bangun pula, mending saya balikan aja sama mantan aku . Titik!”. Abis itu engkau bakal melotot, berdasarkan dalam nerusin tidur akan tetapi dihantui mimpi jelek yang dibintangi pacar kamu sama mantannya! Jika kamu memang sahih-benar susah buat bangun pagi, kamu bisa meletakkan sebaskom air beserta handuk mini pada dekat tempat tidurmu. Segera sehabis kamu bangun pada pagi hari engkau bisa meraupkan air ke wajahmu. Hal ini adalah cara jitu untuk membuatmu tidak kembali memejamkan mata waktu telah terbangun di pagi hari.

  Ingatlah ! Bangun tidur adalah galat satu kunci penentu produktivitasmu. Jangan hingga harimu rancu, telat kuliah, dan jadwal berantakan hanya gara-gara bangun tidur yg nggak sahih.

Prinsipnya, saat tidur normal bagi orang dewasa itu homogen-rata 7-8 jam per harinya. Ya, ketika tersebut adalah ketika ideal bagi manusia dewasa buat menerima tidur yang berkualitas. Dengan tidur yang berkualitas engkau akan menerima poly manfaat bagi tubuh. Tidak hanya lebih segar, bulat hitam pada bawah matamu pula akan menghilang. Selain itu, tidur yang berkualitas juga akan membuat suasana hatimu lebih terjaga.
Lebih Indah Lagi, apabila.... Kamu Segera Buka ventilasi kamarmu lebar-lebar agar sinar surya pagi dan udara segar masuk ke kamar

Biasanya kita akan lebih sulit tertidur saat kamar dalam keadaan jelas. Oleh karena itu, bukalah jendela kamarmu supaya cahaya mentari pada pagi hari bisa masuk ke pada kamar. Hal ini sanggup memicumu buat membuka mata lebih lebar dan nir lagi bergelung pada bawah selimut nyamanmu. Selain itu, membiarkan jendela kamar terbuka saat tidur berfungsi agar sirkulasi udara di pada kamar tetap berjalan lancar.

Nah, apakah Anda ingin mampu bangun pagi? Menikmati segarnya udara serta sehat dan hangatnya mentari pagi meskipun nir terdapat aktifitas pekerjaan yg memaksa bangun pagi?. Praktis sekali caranya. Disini terdapat sedikit langkah yang pernah  dilakukan dan berhasil sampai kini . Perlu dicatat, sebelum ini terdapat seseorang yang sangat pemalas bangun pagi. Bertahun-tahun suka bergadang dan bangun kadang bukan lagi siang hari, tetapi saat hari telah hampir sore. ( Mungkin Pekerjaannya Seorang Satpam atau Hansip kali ya ? )

Untuk merubah norma malas bangun pagi, kunci utamanya adalah niat. Niat buat bangun pagi.
Dibawah ini adalah langkah awal buat merontokkan norma malas bangun pagi. Mungkin terlihat sulit, akan tetapi selesainya dipraktekkan ternyata gampang :

Langkah pertama:

Awalnya mungkin Anda biasa tidur larut malam, jam 1 atau jam 2 dini hari. Biarkan saja, jangan karena Anda ingin bangun pagi lantas memaksakan diri tidur jam 9 malam, ini umumnya gagal. Anda cuma sanggup terdiam pada kamar tanpa pernah bisa tidur pada jam-jam itu. Untuk permulaan biarkan jam tidur Anda seperti umumnya.

Langkah kedua:

Pasang alarm. Jangan satu akan tetapi lebih. Yang paling gampang adalah kombinasikan alarm hp dan alarm pada jam meja/weker. Alarm hp pasang buat sekian saat. Misalnya pada jam 4.00, lalu jam 4.30 lalu jam 5.00. Kemudian weker pada jam 5.10. Letakkan perangkat alarm itu dalam lokasi yg susah dijamah dalam kamar tidur Anda. Misalnya diatas lemari, atau dibawah rongga di bawah rumah loka tidur. Ini buat menyulitkan Anda mematikannya. Dengan alarm yang berbunyi bertubi-tubi itu, Anda akan terbangun serta segeralah konsisten dengan niat Anda buat bangun pagi.

Langkah ketiga:

Setelah terbangun, segera ke kamar mandi buat cuci muka. Basahi rambut dan gosok gigi. Tidak perlu langsung mandi juga nir perkara.

Langkah keempat:

Buatlah kopi kental. Pada pagi itu segera minum kopi kental yang getir, ini akan menyegarkan Anda seketika. Kalau nir senang kopi, minumlah minuman hangat lainnya.

Langkah kelima:

Gerakkan badan Anda. Lakukan olahraga ringan misalnya jalan-jalan atau bersepeda disekitar tempat tinggal sampai badan mengeluarkan keringat. Dan saat mentari semakin tinggi, kembalilah kerumah lalu mandi. Setelah itu makan pagi yg ringan-ringan saja misalnya roti atau biskuit.

Selesai sudah tahapan awal ini. Anda sudah berhasil bangun pagi, walaupun belum pada syarat senang , akan tetapi usang - lama sanggup Jadi terbiasa !

Lalu bagaimana mempertahankannya?. Berikut ini saya lanjutkan tahapan berikutnya supaya keesokan hari serta seterusnya Anda sanggup terbiasa bangun pagi kembali.

Langkah keenam:

Anda sudah bangun pagi dan sudah niscaya dalam pagi itu badan terasa segar. Tapi menjelang siang tentu badan sebagai lemas dan ngantuk dampak semalam tidur terlalu larut. Paksakan melek, jangan tidur!. Ini kuncinya. Paksakan melek, minumlah kopi atau lakukan hal-hal ekstrim. Pokoknya jangan berdiam diri. Kalau saya dulu pada kondisi ini menentukan mencuci kendaraan beroda empat sendiri. Juga pernah pulang ke keramaian seperti pasar, nongkrong pada warung kopi sampai hari menjelang sore. Sesuaikan saja.

Langkah ketujuh:

Nah, ini hasilnya. Lantaran Anda memaksakan diri nir tidur siang meskipun ngantuk berat, maka hasilnya sanggup didapatkan. Pada malam hari Anda mampu tidur lebih cepat. Jam 7 atau jam 8 malam adalah ketika yang tepat buat tidur. Rasakan bedanya, tidur Anda akan lebih nikmat.

Karena tidur malam lebih awal. Maka bisa dipastikan bangun pagi akan lebih gampang. Tetap lakukan langkah-langkah diatas selama beberapa hari. Nanti usang-lama akan terbiasa.

Intinya disini adalah  merubah pola jam tidur. Dengan sedikit pemaksaan pada tubuh serta hasilnya positif. Memang susah pada awalnya, akan tetapi rasakan manfaat pada kemudian hari. Bila bangun pagi ini dilakukan terus menerus, rasakan perubahan yang positif pada tubuh Anda yang semakin sehat dan kehidupan Anda yg semakin menarik.

--> SELANJUTNYA

ADAKAH METODE MEDITASI YANG TERBAIK

Dalam Surangama Sutra[Leng-Yeng-Cing], Sang Buddha menanyakan kepada para Bodhisattva Mahasattvadan para Arahat Utama yg nir perlu belajar lebih lanjut lagi, mengenaipelatihan pikiran untuk mencapai kesadaran menurut setiap metode yangdikembangkan dimana adalah metode terbaik buat mencapai kesempurnaansehingga memasuki keadaan samadhi. 
Lihat jua:

• pikiran benar
• macam-macam metode meditasi 
• cara sebagai selebgram 
• Dewa Zeus Mitologi Yunani

Dari 25 metode yang diuraikan secara terperinci oleh masing-masingBodhisattva serta Arahat yg hadir dalam persamuan tadi, termasuk Bodhisattva Avalokitesvara menguraikanmengenai meditasi dalam organ telinga, menggunakan mengatakan dihadapan Sang Buddha, "Aku masihingat di pada kalpa yg lamanya bagaikan butir pasir sungai Gangga pada masalalu, ada seorang Buddha bernama Avalokitesvara muncul pada dunia. Di bawahbimbinganNya, Aku mengembangkan pikiran Bodhi. Buddha tadi mengajari Akuuntuk memasuki samadhi melalui organ telinga." Selanjutnya,Bodhisattva Avalokistevara jua menguraikan secara terang proses meditasipengamatan suara [Quan-Yin] yangtelah dilatihnya sebagai akibatnya mencapai Penerangan Sempurna dan diberikan namaAvalokitesvara [Quan-Yin]. 

Sesudah penguraian menurut Bodhisattva Avalokitesvara, Sang Tathagata berkatakepada Pengeran Dharma, BodhisattvaManjusri, "Engkauharus merenungkan ke 25 Bodhisattva serta Arahat yg tidak perlu belajar lebihlanjut ini, dimana Mereka masing-masing telah menceritakan metode bijaksanayang digunakan dalam ketika permulaan latihan Mereka buat mencapai ke-Bodhi-an.di dalam kenyataan, latihan Mereka nir berbeda serta nir lebih rupawan ataulebih buruk satu sama lainnya. Katakanlah yg mana yg cocok buat Anandasehingga dia mampu memperoleh kesadaran dan yg manakah yg termudah mencapaihasil sinkron kemampuannya, juga buat kebaikan makhluk hidup yang sesudahnirvanaKu, ingin mempraktekkan jalan Bodhisattva di dalam pencarian BodhiSempurna."

Kemudian Bodhisattva Manjusri bangkit menurut loka duduknya dimana sehabis bersujuddi hadapan Sang Buddha, lalu menguraikan secara kentara 25 metode meditasi yangtelah dijalankan sang para Bodhisattva serta Arahat dengan berbagai alasan yangmerupakan kelemahan metode tersebut dimana akan sulit dicapai sang manusiabiasa, hingga terakhir metode pengamatan bunyi [Quan-Yin] dari Bodhisattva Avalokitesvara, maka BodhisattvaManjusri mengatakan, "Aku kini mengungkapkan pada Sang Tathagatha, bahwa semuaBuddha di global ini muncul buat mengajarkan metode yg paling cocok yaitudengan menggunakan bunyi yg meliputi segala-galanya. Keadaan samadhi bisadicapai melalui organ indera pendengaran. Demikianlah Bodhisattva Avalokitesvaramemenangkan pembebasan dan keselamatan dari penderitaan selama kalpa yg takterhitung bagaikan pasir Gangga. Dia memasuki tanah Buddha yg sama banyaknya.memperoleh kekuatan penguasaan diri berdasarkan pembebasannya serta memberikanketidak-gentaran kepada semua makhluk hidup."

Terlepas berdasarkan terdapat tidaknya suatu metode meditasi yang terbaik dan tercepatbuat diri kita sendiri, bagaimanapun harus kita sadari bahwa banyak sekali metodeatau tahapan meditasi yang ada tersebut akan dapat dilakukan secara lebihefektif bila dibimbing sang seorang Pengajar Sejati atau Meditator yang telahberpengalaman.

Belajar meditasi tidaklah sama dengan belajar silat ataupun keahlian beladiri lainnya. Kalau belajar silat kita mampu berguru pada beberapa pengajar silatyang dalam akhirnya kita bisa menjadi pendekar dengan menggabungkan berbagaijurus silat yg diperoleh menurut beberapa pengajar silat tadi. Tetapi dalambelajar meditasi, kita haruslah patuh terhadap satu metode yg diajarkan olehsatu guru saja yg kita yakini menjadi Pengajar Sejati, sehingga tidaklah perlumencampur-adukkan aneka macam metode meditasi yg diketahui, lantaran hal demikiantidaklah akan menjamin kesadaran batin kita, malahan dapat menimbulkankeruwetan pikiran dan gangguan kejiwaan lainnya.

Bagaimana menemukan seorang Pengajar Sejati adalah sangat tergantung karma kitasendiri, dan kesiapan kita buat memulai perjalanan spiritual yang kita yakini.ada pepatah mengungkapkan, bahwa begitu siswa siap, maka pengajar akan datang. Salahseorang Mahaguru pemimpin spiritual abad ini, Supreme Master Ching Hai,berkata, "Cahayadan suara adalah tolak ukur seorang Pengajar Sejati, siapapun yg tidak dapatmemberi Anda pengalaman cahaya dan bunyi seketika, bukanlah seseorang GuruSejati."

Persiapan Meditasi

Melakukan suatu meditasi sebenarnya tidaklah terlalu rumit, akan tetapi adakalanyakita justru memperumit tujuan meditasi tadi menggunakan aneka macam tekad seperti,"Baik, aku akan duduk bermeditasi malam ini mulai jam 10 malam sampai jam6 pagi, serta saya akan duduk tanpa bergeming misalnya Buddha, hingga mencapaipencerahan!" , namun baru duduk belum hingga lima mnt perasaan gelisahsudah mengganggu, seakan-akan loka duduk meditasi terbakar sang bara api. Haltersebut sebenarnya bukanlah suatu tekad yang sahih, lantaran proses meditasitersebut tidaklah dapat diselesaikan secara sekaligus, melainkan harus dimulaisecara bertahap.

Pada saat memulai meditasi kita janganlah terpaku pada suatu target yangharus dicapai dengan memaksakan diri, segala keinginan duniawi haruslah dilepasdan tidak ada yg perlu dicapai. Apakah mau duduk 15 mnt, 1 jam atau lima jam,tidaklah perlu dijadikan masalah. Yang jelas bagaimana mempersiapkan diri untukduduk itulah yang terpenting.

Sebelum duduk buat meditasi, usahakanlah segala pekerjaan yg memangperlu diselesaikan sudah dilakukan dengan baik. Kalaupun tidak bisadiselesaikan, katakanlah pada diri kita sendiri bahwa pekerjaan tersebut akandiselesaikan selesainya meditasi. Perlu diawasi jua asa buat menyelesaikanpekerjaan tadi lalu ada kembali pada saat kita duduk meditasi, padasaat tersebut kita bisa menegur pikiran kita dengan mengungkapkan, "Lupakanlah,nanti akan saya selesaikan sehabis meditasi ini terselesaikan." Hal tersebutdapat kita ulangi sampai asa buat menuntaskan pekerjaan tersebut tidakmuncul balik . Bagaimanapun terdapat baiknya sebelum kita duduk, biasakanlah segalapekerjaan mini yg memang dapat dilakukan dalam saat itu kita selesaikandahulu, misalnya mematikan lampu, memastikan pintu sudah terkunci, kran airsudah dimatikan, serta lain sebagainya, sebagai akibatnya hal-hal misalnya itu tidakmengganggu pikiran kita pada waktu mulai bermeditasi. Mengabaikan masa lalu dantidak memperdulikan masa yg akan datang menggunakan melihat secara konkret masasekarang (masa duduk meditasi) adalah hal yang paling krusial ditanamkan dalampikiran kita selama melakukan persiapan meditasi ataupun dalam waktu sudahmemasuki konsentrasi meditasi. Selalulah bertindak seperti bahtera yangberangkat beserta penumpangnya dan barang-barang yang dibawa bahtera tersebuttanpa meninggalkan jejak masa lalu serta pula nir peduli akan masa yang akandatang. Perahu tersebut akan melaju bersama arus air (perahu jaman dulu selalumengandalkan air yg mengalir tanpa mempunyai motor mesin perahu yg dapatmenantang arus misalnya yg sekarang kita jumpai). 

Usahakan loka meditasi sanggup terkunci berdasarkan pada serta nir mendapatkanbanyak gangguan atau suara berisik. Suara berisik yang terdengar lambat launakan lenyap berganti menggunakan kesunyian bila kita nir memasak asal suaratersebut lebih lanjut. Setiap suara yang terdengar bisa kita biarkan, namunperlu juga kita menyadari adakalanya dalam ketika memasuki samadhi (konsentrasi meditasi yang mendalam), dapat muncul berbagairagam suara surgawi yang biasanya berbunyi seperti suara musik, suara lonceng,suara ombak, suara angin dan lain-lain, dimana justru perlu kita konsentrasikankarena suara-suara seperti itu akan mengangkat konsentrasi pikiran kita ke alamyang lebih tinggi. Dalam metode meditasi tertentu, terdapat juga konsentrasipada suara yang dilakukan dengan suatu teknik khusus dimana hanya dapatdiajarkan oleh seorang Guru Sejati kepada seorang murid.

Sering terjadi juga dalam saat meditasi, kita merasakan gatal, kesemutan,ngilu, pegal, ngantuk serta aneka macam perasaan fisik serta batin yang terasamenganggu sekali . Untuk mengatasi hal tadi, maka perlulah kita mendapatkantempat duduk meditasi yang diadaptasi dengan postur tubuh kita yg palingbaik. Janganlah terlalu terpaku pada suatu pola duduk, tetapi pilihlah poladuduk yang paling sinkron buat diri kita sendiri. Tidak perlu harus mencontohpola eksklusif. Memang pola duduk teratai (saling menyilangkan kaki sehinggakedua telapak kaki menghadap ke atas) merupakan yg paling baik, karena akanmembuat punggung kita lurus supaya tidak mudah terserang rasa mengantuk. Namuntidak seluruh orang dapat melakukan pola duduk demikian, sehingga tidaklah perludipaksakan. Kalau memang duduk pada kursi atau bantal meditasi yang tinggi lebihmenyenangkan, lebih baik kita menentukan itu, dari jangan membiarkan punggung kitabersandar pada sandaran kursi tadi. Biasakanlah mencuci muka dengan airdingin dan lakukan sedikit senam seperti jongkok serta pelemasan otot sebelummemulai meditasi. Hal tersebut akan sangat membantu buat menghilangkan rasangantuk dan kesemutan yg memang sering menganggu pada saat meditasi. Usahakanberkonsentrasi pada bagian tubuh menurut alis mata ke atas, sebagai akibatnya dengandemikian gangguan ngilu, pegal, kesemutan, gatal dan sebagainya yg seringmuncul pada aneka macam tempat pada tubuh kita, lambat laun tidak akan menganggu padaakhirnya. Pada waktu tadi kitapun sudah lupa bahwa kita memiliki tubuh, danmemang kita nir perlu risau akan tubuh ini yang nir abadi.

Gangguan kerohanian seperti perasaan takut, gelisah, ataupun munculnyagambaran makhuk tertentu ataupun fenomena lainnya seperti cahaya dan sebagainyadapat juga singgah pada waktu meditasi. Adakalanya perasaan atau gambarantersebut hanyalah bentuk pikiran kita sendiri. Untuk membedakannya maka kitaperlu amati apakah perasaaan ataupun gambaran tersebut muncul lebih dari satukali dan dalam bentuk yang sama. Kalau memang demikian berarti merupakanfenomena dari alam tertentu dan perlu kita atasi. Seandainya muncul perasaantakut dan gelisah, cobalah berkonsentrasi pada mantra, doa ataupun sutratertentu. Demikian juga apabila muncul gambaran makhluk tertentu, maka cobalahundang makhluk tersebut untuk duduk di depan Anda. Dalam hal ini kita haruslahmemiliki keyakinan akan para Buddha dan Bodhisattva ataupun Guru Sejati kita,dan dengan nama Beliau, persilahkan makhluk tersebut untuk tidak menganggumeditasi Anda. Mendapatkan bimbingan meditasi dari seorang guru spiritual yangkita yakini akan sangat membantu dalam hal ini. Guru demikian haruslah mampumelindungi setiap permasalahan yang muncul khususnya dalam perjalanan spiritualmuridnya. Walaupun kita yakin kepada para Buddha dan Bodhisattva, tetapi Merekatidaklah mungkin berkomunikasi secara langsung dalam bentuk fisik manusiaseperti kita. Sehingga penting adanya untuk mendapatkan bimbingan meditasi dariseorang guru ahli meditasi (meditator) apakah dari seorang bhikshu/bhikkhu,bhikshuni/bhikkhuni ataupun guru spiritual yang masih hidup dimana kita yakinisebagai seorang Guru Sejati. Demikian juga meditasi secara berkelompok biasanyaakan sangat membantu karena kekuatan konsentrasi meditator yang telah seniorakan mampu menciptakan atmosfir positif dalam ruangan meditasi tersebutsehingga dapat mengangkat konsentrasi peserta meditasi yunior lainnya yangmasih sebagai pemula.

Makanan adakalanya jua mensugesti kita selama melakukan meditasi.janganlah makan terlalu kenyang, serta sebisa mungkin diusahakan adanya jarakwaktu 1 sampai 2 jam antara makan dan meditasi. Makanan yg sehat sepertimenghindari banyak sekali daging atau hanya memakan makanan non-hewani (vegetarian)dirasakan sang sebagian praktisi meditasi sebagai suatu hal yang sangatmembantu khususnya pada konsentrasi pikiran selama meditasi. Kebanyakan dagingyang diperoleh dari output penghilangan nyawa makhluk hidup masih mengandung hawatertentu yg dapat mensugesti upaya konsentrasi dalam meditasi kita. Minumanseperti kopi pula terdapat baiknya dihindari, karena pada meditasi itu kita bukanbertujuan buat bergadang.

Kebiasaan buat duduk bermeditasi haruslah kita tanamkan pada diri kitasetiap hari serta dijadikan suatu program rutin. Kebiasaan duduk tadi akhirnyaakan membuahkan kita lebih terkonsentrasi pada meditasi serta menjalanikehidupan sehari-hari. Sering kita mengeluh tidak memiliki waktu untukmeditasi, serta memang hal itu dapat dimaklumi apalagi bagi orang-orang yangmasih terikat dengan kehidupan duniawi dalam jaman kini yang serba instantini. Tetapi jikalau kita mau menyadari, sebenarnya poly sekali waktu kita yangterbuang secara percuma. Coba kita amati berapa poly waktu kita yang terbuanghanya buat mengobrol atau menyampaikan rumor yang tidak perlu, menontontelevisi, membaca koran, terlibat kehidupan malam yg buruk, tidurmenjelang subuh dan bangun siang, dan sebagainya. Seandainya waktu-waktuseperti itu bisa kita kurangi, maka tentunya pada sehari kita dapatmenyisahkan ketika paling tidak 3 sampai 4 jam. Sehingga bila kita dapat dudukmeditasi 1/dua jam saja dalam sehari, maka hal itu seharusnya sudah sangatmenggembirakan. Kebiasaan duduk 1/dua jam ini lalu secara sedikit demi sedikit dapatditambah ataupun dibagi contohnya 1/dua jam dalam saat bangun di pagi hari dan 1/2jam menjelang akan tidur pada malam harinya, demikian seterusnya ditingkatkantanpa harus dipaksakan ataupun ditargetkan, melainkan secara alami danbertahap. Ingatlah bahwa sebongkah batu yg diletakkan cukup usang pada atasrerumputan akan dapat mematikan rumput tersebut buat tumbuh, namun apabilabatu tersebut digeser ataupun diangkat, maka rumput tadi akan tumbuhkembali. Demikian juga dengan asal nafsu impian akan tumbuh lagi setiapkali kita lalai memperhatikan konsentrasi pikiran kita. Konsentrasi pikirandemikian tidak saja terbatas pada saat kita duduk meditasi, melainkan jugadalam kehidupan sehari-hari kita.

Meditasi bukanlah hanya duduk membisu menggunakan mengambil posisi tubuh tertentuataupun menyerupai posisi Buddha eksklusif saja karena Pencerahan tidaklahtergantung dalam posisi tubuh tertentu pada meditasi.

Menggosok Genteng Jadi Cermin

Mazu Daoyi (709-788) adalahseorang sesepuh Zen yang membawa pengaruh paling besar setelah masa sesepuhke-enam, Huineng (638-713). Mazu meninggalkan rumah dalam usia 12 tahun untukmenjadi siswa Nanyue Huairang (677-744).

Pada suatu hari, Nanyuemelihat Mazu sedang duduk bermeditasi. Nanyue bertanya kepada Mazu, "Untukapa engkau duduk bermeditasi?" Mazu menjawab, "Aku ingin menjadiBuddha".

Setelah mendengar istilah-katatersebut, Nanyue keluar merogoh sepotong genteng bata yg kemudiandigosoknya di lantai. Mazu merasa nir mengerti sehingga bertanya, "Andamenggosok genteng bata buat apa?" Nanyue menjawab, "Aku ingin jadikangenteng bata ini menjadi cermin." Mazu menggunakan terheran-heran mengungkapkan,"Genteng bata digosok bagaimana mampu menjadi cermin?" Nanyuemenjawab, "Kalau genteng bata digosok tidak mampu menjadi cermin, bagaimanapula duduk bermeditasi bisa menjadi Buddha?"

Mazu kemudian bertanyabagaimana caranya agar dapat menjadi Buddha. Nanyue berkata, "Pengertianini sama halnya seperti orang menghalau gerobak yang ditarik oleh seekor lembu;bila gerobaknya tidak berjalan, apa yang harus dipecut? Gerobaknya ataulembunya? Dalam melakukan meditasi, engkau ingin belajar Zen yang duduk, atauengkau bermaksud meniru Buddha yang duduk? Untuk yang pertama, Zen tidak ada didalam duduk atau berdiri. Untuk yang kedua, Buddha tidak memiliki posisi tubuhyang tetap. Dharma berjalan terus, dan tidak pernah berhenti di suatu tempat.engkau karenanya jangan melekat ataupun membenci bentuk-bentuknya. Duduk untukmenjadi Buddha adalah membunuh Buddha. Apabila engkau belajar duduk menjadiBuddha, itu sama halnya mengucilkan Buddha; kalau engkau terikat kepada bentukduduk, maka selamanya akan jauh dari Kebenaran."