TIPS MENGATASI SUASANA HATI YANG BURUK BAD MOOD

Bad mood atau suasana hati yang tidak baik merupakan hal yang seringkali kita temui dalam kehidupan kita sehari hari. Bad mood umumnya ditandai seperti rasa emosi, rasa ingin murka marah, tidak ingin berbaur menggunakan sahabat-teman, pengen menyendiri serta rasa hati tidak lezat lainnya. Pemicu primer bad mood adalah kondisi pikiran yang stress atau stres. Bad mood merupakan kondisi awal menurut stres dan apabila anda sisihkan serta nir anda atasi maka akan sebagai stres dan dalam level tinggi sanggup menyebabkan depresi.
Seperti anda ketahui bahwa stres mampu memicu banyak sekali macam kasus kesehatan mulai yang ringan sampai penyakit berbahaya atau kronis, jadi sangat penting buat mengatasi atau meminimalkan taraf stres pada level seminimal mungkin buat mencegah perkara kesehatan lantaran faktor stres. Seperti yg kita bahas tersebut bad mood merupakan indikasi awal anda berada pada kondisi stres, nah untuk mengatasinya kali ini aku akan sedikit share tentang cara mengatasi bad mood pada sekejap, berikut tips mengatasi bad mood anda seperti dikutip menurut Lifehacker:

Mengatasi Suasana Hati yang Buruk (Bad Mood)
Makan & Berolahraga fisik
Rasa lapar berdasarkan beberapa penelitian sanggup mengubah mood anda, nah ketika anda mulai mencicipi suasana hati yang tidak baik coba konsumsilah kuliner yg anda sukai. Alternatif lain merupakan dengan berkiprah atau olahraga secara teratur, bahkan dari penelitian waktu anda merasa suasana hati anda sedang buruk dengan olahraga sementara waktu hal itu dapat mengurangi bad mood, karena saat berolahraga aliran darah anda menjadi lancar, selain itu menggunakan berolahraga dari beberapa penelitian menyebut, ketika anda berolahraga otak akan membuat atau lebih banyak memproduksi zat endhorpin. Zat kimia otak endhorpin merupakan senyawa kimia dalam otak yang menghasilkan perasaan nyaman, bahagia, senang dan perasaan menyenangkan lainnya. Bahkan berjalan kaki selama 15 pada luar ruangan terbukti bisa mengatasi bad mood anda.
Lakukan sesuatu yg kreatif
Mungkin anda berpikir bahwa pada kondisi bad mood atau suasana hati yg jelek, melakukan pekerjaan atau sesuatu hanya akan menambah suasana menjadi buruk dan hasilnya nir akan memuaskan. Tetapi ternyata hal itu keliru serta beberapa penelitian telah membuktikannya. Para peneliti sudah menemukan bahwa ketika anda melakukan kegiatan atau suatu aktifitas yg kreatif hal itu mampu membuat emosi lebih positif. Jadi nir hanya menyingkirkan suasana hati yg jelek, tetapi aktifitas yang kreatif tentu saja membantu pekerjaan Anda akan lebih baik pula!
Tersenyum
Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya, bahwa senyuman selama lima dtk bisa membantu anda mengatasi stres dan bad mood, serta hal itu memang benar adanya. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan tersenyum hal itu akan membuat Anda merasa lebih baik serta akan membantu suasana hati anda menjadi lebih positif. Cobalah buat tersenyum disaat anda mengalami bad mood atau suasana hati yang buruk.
Membantu Orang Lain
Melakukan sesuatu yang baik buat orang lain mampu menciptakan dan memantu Anda merasa lebih baik, bahkan apabila Anda berada dalam suasana hati yg tidak baik. Jadi jika anda sudah mencoba untuk menciptakan diri Anda senang serta hal itu nir bekerja, cobalah menciptakan orang lain senang . Menurut beberapa penelitian ketika seorang bisa membantu orang lain hal itu akan sebagai kepuasaan tersendiri dan membantu mereka menyingkirkan suasan hati yang buruk dan hal itu efektif bekerja.
Mendengarkan Musik
Musik merupakan sesuatu hal yang ajaib. Salah satu studi menemukan bahwa 10 mnt mendengarkan musik klasik membantu meminimalkan suasana hati negatif atau buruk. Sesuaikan musik dengan selera atau selera anda. Mungkin itu musik semangat, atau mungkin itu merupakan sesuatu energik buat membantu memompa darah dan membuat semangat Anda balik bangkit.
Memotivasi diri
Saat anda berada dalam mood yg tidak baik coba pejamkan mata anda dan katakan dalam hati anda tentang sesuatu yg memotivasi anda. Sebagai model "saya semangat dan saya bisa" , atau "Saya termotivasi buat melakukan hal dengan lebih baik." Memotivasi diri terbukti digdaya menaikkan semangat anda.
Tarik napas ... Serta hembuskan perlahan
Hal ini mungkin terdengar klise, namun mengambil napas pada-pada dan menghembuskannya perlahan sahih-sahih dapat membantu Anda menenangkan diri. Jadi, bahkan apabila tampaknya konyol, menemukan ruang yang hening, bernapas, dan membersihkan pikiran Anda selama dua mnt. Anda akan terkejut betapa jauh lebih baik Anda merasa sesudahnya.

TIPS MENGATASI BAD MOOD DENGAN MAKANAN

Seperti dikutip berdasarkan Everydayhealth menyebut bahwa rasa lapar dan kuliner berpengaruh akbar terhadap suasana hati. "Melewatkan makan sehat dan seimbang serta mengonsumsi kuliner ringan cepat saji dapat mengakibatkan kemerosotan suasana hati karena otak Anda membutuhkan sumber 'bahan bakar', secara berkelanjutan" kata Kari Kooi, MS, RD, LD, ahli diet seorang ahli klinis di Rumah Sakit Methodist di Houston. Ya memuaskan rasa lapar dengan makanan yg sehat serta seimbang dapat juga membantu anda mengatasi bad mood atau suasana hati buruk.
Namun buat makanan junk foods, siap saji, berpengawet justru akan memperburuk suasana hati. Penelitian terkini yg dipublikasikan dalam American Journal of Psychiatry menemukan bahwa orang yang seringkali mengonsumsi makanan junk foods (seperti kuliner olahan, keripik, pizza, dan bir) sahih-benar memiliki risiko lebih tinggi buat suasana hati yang rendah serta depresi daripada mereka yg mengikuti diet sehat. "Kualitas makanan yg Anda konsumsi kentara membuat semua perbedaan," istilah Kooi.

Mengatasi Bad Mood Dengan Makanan
Setelah kemarin aku posting mengenai bagaimana cara mengatasi bad mood, nah kali ini aku akan share tentang beberapa jenis kuliner yg membantu mengatasi bad mood atau suasana hati yg jelek. Berikut merupakan tips mengatasi bad mood menggunakan makanan sehat misalnya dikutip EverydayHealth:
Makanan berkarbohidrat
Salah satu pemicu suasana hati yg jelek merupakan rasa lapar, ketika anda merasa lapar kadar gula darah Anda turun, bagian otak yg mengendalikan suasana hati mungkin akan terpengaruh, karena turunnya kadar gula pada darah. "Studi menunjukkan bahwa karbohidrat padat dapat memecahkan perkara ini karena mereka meningkatkan serotonin kimia otak, yg merupakan pendorong mood," kata Kristin Kirkpatrick, RD, ahli gizi serta manajer kesehatan pada Klinik Cleveland. Konsumsilah kuliner yg memiliki kadar karbohidrat tinggi seperti terigu atau karbohidrat kompleks seperti nasi merah. Beras merah dan kacang membuat kombinasi serotonin-semakin tinggi.
Makanan yang mengandung folat
Makanan yang mengandung vitamin B folat dapat membantu menangkal indolen dan depresi. "Penelitian terkini menerangkan bahwa kadar folat pada orang yang mengalami stres atau depresi akan lebih rendah dibandingkan orang yg tidak depresi," kentara Kooi. Para peneliti percaya bahwa vitamin B membantu memecah asam amino homocysteine, yang terkait depresi, asal yang sangat baik dari folat termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, butir jeruk, serta produk biji-bijian, bayam adalah jenis makanan yg membantu menaikkan balik mood anda.
Daging kalkun
Daging kalkun memiliki impak stimulan sama halnya seperti kopi serta cokelat (penenang alami). Daging kalkun mempunyai kadar tinggi tryptophan, asam amino yang memiliki imbas positif pada stres lantaran membantu membentuk zat kimia otak. "Tryptophan penting buat menaikkan serotonin, norepinefrin, dan dopamin dalam otak," kata Kirkpatrick. "Kimia otak ini, yang dianggap neurotransmitter, bisa membantu Anda merasa tenang serta lebih waspada." Sumber lain dari triptofan termasuk ayam, telur, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Yogurt
"Lekas marah dan kecemasan tak jarang bisa dikaitkan menggunakan penurunan gula darah," jelas Kooi. "Dan cara terbaik buat mencegah penurunan gula darah secara konsisten makan sesuatu setiap 3 hingga empat jam."
Yogurt adalah kuliner rendah lemak, Makanan ringan ini akan memberikan tenaga yang berkelanjutan dan mencegah perubahan suasana hati yg buruk," katanya.
Teh Hitam
Teh adalah jenis maminuman yang baik buat mengalahkan stres. "Dalam sebuah penelitian sesorang yg minum teh hitam selama enam minggu, para peneliti mampu menampakan penurunan yang signifikan dalam hormon stres kortisol," kata Kirkpatrick. Teh hitam juga terbukti menaikkan memori dan bahkan dapat membantu menyingkirkan sakit ketua.
Coklat hitam
Untuk beberapa perempuan , perubahan suasana hati serta gampang tersinggung datang sebulan sekali saat mereka menjelang siklus masa menstruasi serta hal itu merupakan kewajaran. Sangat direkomendasikan mengonsumsi coklat akan lebih efektif coklat hitam, yg bisa membantu merangsang aktivitas saraf pada wilayah otak yg berhubungan dengan kesenangan dan kebahagiaan, menurut penelitian terbaru. "Studi pula menunjukkan bahwa makan 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua bulan bisa mengurangi hormon stres," istilah Kirkpatrick. "Manfaat coklat gelap dari menurut antioksidan yang dianggap flavonoid, namun Anda harus pastikan bahwa cokelat yg Anda konsumsi terdiri setidaknya 75 % kakao."
Ikan laut
Ikan bahari kaya akan asam lemak omega-tiga. "Lemak Omega-3 menciptakan membran sel lebih cair, menaikkan komunikasi antara sel-sel otak, sebagai akibatnya suasana hati akan meningkat dan neurotransmitter misalnya serotonin bisa bekerja llancar," jelasnya. Apabila Anda mengalami bad mood, cobalah ikan berlemak seperti salmon, trout, sarden , herring, dan ikan asin.

TIPS EFEKTIF MENGATASI RASA TAKUT CEMAS & KHAWATIR

Mengatasi ketakutan, kecemasan & rasa khawatir berlebihan - Setiap insan secara alami pasti memiliki rasa ketakutan, cemas serta khawatir karena hal tersebut merupakan hal yang alami. Namun apabila rasa ketakutan, kecemasan dan rasa khawatir hiperbola tentu saja hal ini akan membatasi diri anda buat berkembang, tumbuh, berekspresi dan bersosial. Dan bila hal hal ini anda biarkan tentu saja buruk buat kesehatan mental dan gangguan kesehatan generik seperti anxiety disorder (gangguan atau kelainan terhadap rasa takut, cemas serta kekhawatiran hiperbola) serta gangguan bipolar (gangguan kesehatan mental yg mengakibatkan perubahan suasana hati yg ekstrim).
Rasa takut, cemas serta risi bisa berwujud menjadi model berikut ini:

• Rasa takut kehilangan yg hiperbola, takut berbuat atau mengawali sesuatu, takut gagal, takut dijauhi, takut tidak lolos seleksi atau ujian dll
• Rasa cemas berlebihan misalnya cemas hal buruk terjadi, cemas memikirkan masa depan, cemas hayati susah, cemas terhadap suatu hal dll
• Rasa khawatir berlebihan misalnya risi nir segera menerima jodoh, khawatir hal hal buruk terjadi, risi mengenai suatu hal yang belum tentu terjadi dll.

Jika Anda ketika ini termasuk orang yg mampu mengendalikan dan mengontrol rasa takut yg timbul menurut pada diri Anda, maka sebaiknya buat selalu menjaga kestabilan diri Anda buat mengontrol itu seluruh. Namun, jika Anda waktu ini adalah galat satu diantara orang yang tidak mempunyai kontrol diri dalam mengendalikan serta mengatasi rasa takut, rasa cemas dan rasa kekhawatiran yg berlebihan, maka Anda wajib mencari solusi yang sempurna untuk menghilangkan dan mengatasi rasa takut yang berlebihan itu, lantaran dampaknya akan menjadi penghalang bagi Anda serta orang disekitar Anda. Beberapa imbas buruk yang mungkin sanggup terjadi dalam anda bila anda nir sanggup mengontrol rasa takut, cemas dan kekhawatiran anda merupakan sebagai berikut:
Penyesalan dikemudian hari
Ya apa yg anda takutkan, apa yg anda cemaskan serta apa yg anda khawatirkan belum tentu menjadi kenyataan serta jika anda pisahkan tentu hal ini akan membatasi anda buat mengawali atau memulai sesuatu sebagai akibatnya akhirnya akan ada penyesalan pada kemudian hari.
Penurunan agama diri
Ya tentu saja apabila anda selalukhawatir, takut dan cemas hiperbola tentu akan berefek terhadap agama diri anda, anda akan merasa nir percaya diri buat melakukan hal apapun.
Mudah mengeluh, putus harapan dan gelisah
Rasa takut, cemas dan kekhawatiran yg berlebihan hanya akan membuat anda selalu merasa gelisah karena anda tidak merasa nyaman dengan diri anda, selalu putus asa karena anda tidak mampu mengontrol diri serta belum siap menghadapi kegagalan serta kesulitan, serta selalu mengeluh bila menemui kesulitan.
Stres
Ya bila anda mengalami hal hal seperti poin diatas tentunya anda akan mudah stres karena anda gampang tertekan, lemah secara emosional dll
Mengalami kegagalan
Rasa cemas, takut serta anda khawatirkan akan menjadi fenomena (kegagalan) jika anda selalu fokus terhadap rasa itu lantaran anda nir akan sanggup memulai hal positif, berusaha bangkit serta hanya mencemaskan hal hal yg belum tentu terjadi serta tentu saja kegagalan akan menanti didepan mata anda.

Tips Efektif Mengatasi Rasa Takut, Cemas & Khawatir
Nah jika anda ingin mengatasi rasa takut, cemas dan kekhawatiran anda yg hiperbola berikut merupakan beberap tips dan cara untuk mengatasi hal itu:
Mendekatkan diri serta selalu bersyukur
Rasa selalu bersyukur akan selalu membantu anda menghargai pada segala seusatu yg anda dapatkan serta membantu anda ikhlas dalam menjalani segala cobaan serta kesulitan sehingga anda bisa menjauh berdasarkan rasa takut, cemas serta risi. Mendekatkan diri kepada Tuhan baik dalam berdoa dan beribadah akan memberi anda kekuatan buat menjalani setiap liku kehidupan baik yang tidak baik ataupun yg baik.
Kenali penyebab dari rasa takut yg Anda alami
Cari tahu apa yg menciptakan anda takut, cemas atau risi. Setelah anda mengetahui kecemasan, ketautan dan kekhawatiran anda maka carilah solusi tadi supaya anda terhindar berdasarkan hal itu sebagai model saja apabila anda takut nir lulus ujian kenapa anda tidak rajin belajar supaya anda lulus ujian? Apabila anda cemas terhadap masa depan anda yang suram kenapa nir mulai bekerja keras berdasarkan kini agar hayati anda dimasa mendatang lebih mapan? Jika anda khawatir diputus sama pacar anda, kenapa tidak mulai menurut kini anda memperbaiki hubungan anda toh kalaupun anda permanen diputus pacar anda banyak jutaan perempuan yg lebih baik kok diluar sana.
 
Menilai segala sesuatunya dari sisi positif
Seperti yang aku jelaskan pada poin teratas bahwa rasa takut, cemas dan risi hanya akan membatasi anda berdasarkan bersikap positif, membatasi diri, berkembang ,bersosial dll. Nah daripada anda memikirkan segala sesuatu yang belum semuanya terjadi pada hidup anda kenapa anda tidak berpikir serta bertindak positif mulai dari sekarang supaya apa yg anda takutkan, cemaskan, khawatirkan nir benar-sahih terjadi.
Menghindari segala macam bentuk tekanan perasaan dan gangguan psikis
Menghindari segala bentuk tekanan mampu anda lakukan menggunakan melakukan hal hal positif yang mampu anda lakukan buat menghindarkan anda menurut bentuk tekanan baik mental atau psikis. Sebagai contoh apabila anda takut diomeli guru gara gara selalu datang terlambat maka sebaiknya selalu bangun lebih pagi agar anda nir diomeli, apabila anda cemas dimarahi bos gara gara anda takut nir mencapai sasaran yang diinginkan perusahaan maka sebaiknya berpikir dan bekerja lebih keras agar sasaran anda tercapai dsb.
Tidak gampang menyerah serta selalu berani buat mencoba
Kegagalan adalah kesuksesan yang tertunda, seluruh orang yg terbukti sukses pada seluruh bidang yg dia geluti niscaya pernah mengalami kegagalan. Apabila anda hanya mencemaskan, menakuti, mengkhawatirkan, berkeluh kesah, putus harapan, kegagalan anda dan tidak berusaha buat bangkit kapan anda akan sukses serta memperbaiki kegagalan anda?
Tingkatkan rasa percaya diri dalam diri Anda
Rasa percaya diri merupakan hal utama bagaimana anda sukses. Perusahaan bonafit akan menyukai karyawannya yang mempunyai agama diri tinggi, persahabatan akan berlangsung baik bila anda percaya diri, kesuksesan finansial akan diraih jika anda percaya diri untuk mencarinya bahkan dalam percintaan seseorang wanita lebih menyukai pria yang penuh percaya diri, jadi jangan hingga ketakutan, kecemasan serta kekhawatiran anda membatasi kepercayaan diri anda.
Jangan pernah terbawa akan sesuatu yg menunjuk dalam hal negatif
Jangan mengikuti arus yg membawa anda ke hal negatif, apabila anda melakukan hal hal negatif maka akan timbul kecemasan, ketakutan serta kekhawatiran. Jika anda selalu berjalan dan berpikir mengenai segala hal yang positif apa lagi yang harus anda takutkan, cemaskan atau anda khawatirkan?
Tingkatkan kemampuan serta wawasan dalam diri Anda
Dengan selalu belajar, menambah wawasan serta ilmu pengetahuan akan membuat anda lebih smart, pintar, mengetahui poly hal dan semakin mempertinggi kepercayaan diri.
Berpikri sebelum berbicara atau melakukan sesuatu
Dengan berpikir matang sebelum anda berbicara, tetapkan atau bertindak akan menghindarkan anda dari perbuatan keliru sehingga anda nir perlu takut, cemas atau risi.
Selalu rileks
Jika anda merasa nyaman, pikiran hening dan hening kenapa anda harus takut, cemas atau khawatir. Cobalah berlatih metode yoga, meditasi, tai chi atau teknik relaksasi lain yg menciptakan pikiran anda damai serta damai selain berguna buat kesehatan anda secara umum. Hindari stres dan relatif beristirahat.
Bersosial
Banyak teman, keluarga terkasih, rekan atau sahabat yang pengertian tentu akan membuat anda lebih senang dan menghindari ketakutan, kecemasan dan kekhawatiran yg berlebihan lantaran semua orang yang anda kasihi semua ada disamping anda yg akan siap membantu, berkomunikasi serta mendampingi anda apabila anda mendapatkan kesulitan.
nah mungkin itu dulu yg bisa saya sampaikan tentang tips mengatasi rasa takut, cemas dan khawatir yg berlebihan. Tentu banyak lagi faktor yg mampu membantu anda dalam mengatasi hal ini, untuk itu apabila anda memiliki pengalaman seputar mengatasi rasa cemas khawatir serta ketakutan hiperbola silahkan masukkan pada komentar.

TIPS MEREDAM EMOSI KETIKA BERTENGKAR DENGAN PASANGAN

Tips meredam amarah saat bertengkar dengan pasangan - Gesekan, beda, pendapat atau kesalahpahaman adalah hal yg masuk akal dan tak jarang kali terjadi dalam sebuah interaksi, sehingga tak jarang ada pertengkaran atau perdebatan pada sebuah hubungan. Saat pertengkaran terjadi tak jarang masing masing pasangan akan selalu merasa pendapatnya selalu benar dan terkadang kejernihan berpikir seorang pada mengatasi sebuah pertengkaran diabaikan sehingga taraf emosi yang meluap membuahkan diri kurang terkendali.
Alhasil, bisa mengakibatkan dampak tidak baik terhadap hubungan anda dengan pasangan anda. Pertengkaran pada sebuah interaksi memang hal yg wajar terjadi tetapi saat pertengkaran terjadi harus ada pencerahan diri masing masing pasangan supaya pertengkaran tersebut nir membesar serta menyebabkan keretakan sebuah interaksi. Setidaknya anda wajib berpikir bahwa emosi bukanlah suatu solusi, emosi hanya akan memperbesar kasus saja.

Untuk meredamkan emosi tadi, terdapat beberapa tips yang relatif efektif dan tepat yang sanggup anda terapkan.  nah berikut merupakan beberapa saran efektif meredam emosi saat bertengkar dengan pasangan:
Berusaha buat mengalah
Mengalah bukan berarti pendapat anda tidak sahih atau jelek, mengalah akan mendinginkan suasana ketika pertengkaran itu terjadi dan akan meredam perkara supaya tidak semakin membesar. Ketika anda bertengkar menggunakan pasangan ada baiknya buat mengalah dan menjernihkan pikiran anda jangan ikut terpancing emosi atau pertengkaran anda akan sebagai lebih akbar. Ketika suasana mereda komunikasikan apa yang sebagai goresan, perbedaan pendapat atau masalah lain yg menyebabkan pertengkaran itu ada.
Berusaha menjadi pendengar yg baik
Pertangkaran umumnya terjadi lantaran masing masing pasangan merasa paling benar menggunakan pendapatnya. Berusaha untuk mendengarkan keluhan, pendapat menurut pasangan anda sebagai akibatnya resiko buat bertengkar semakin mini apabila masing masing pasangan dapat sebagai pendengar yang baik. Bilamana pasangan anda saat ini sedang emosi tinggi, dan selalu membicarakan pembelaan dirinya, usahakan anda bisa menjadi pendengar yang baik dan janganmemotong pembicaraan pasangan anda, ketika mereka terselesaikan dengan yg mereka bicarakan maka gantian anda memberikan argumen dengan lembut. Dan ingat, dengarkan dengan seksama mengenai apa yang telah dia bicarakan, dan responlah dengan lebih positif. Hal tersebut bertujuan supaya nir menimbulkan bara barah dalam interaksi anda.
Berusaha buat Bersikap lebih Toleran
Mengaplikasikan perilaku toleran terhadap pasangan anda yang sedang memiliki emosi taraf tinggi atau “panas hati”, Cukup sanggup buat sebagai solusi tepat pada mendinginkan dan menenangkan suasana. Sehingga anda sanggup bersikap lebih sabar, toleran, serta cobalah untuk menempatkan diri di posisinya. Sehingga syarat genting ini sanggup teratasi segera menggunakan sempurna.
Hindari istilah “Benar, Salah“
"Aku meras sahih serta engkau selalu keliru" merupakan argumen yg diperdebatkan oleh pasangan. Hendaknya anda atau pasangan mampu menghindari mengucapkan  kata kata “Benar, Salah, Menang, Kalah” dengan nada tinggi layaknya menduga anda selalu sahih disaat sedang bertengkar. Karena masalah bukan ajang perdebatan atau kompetisi yang mencari pemenag, melainkan buat diselesaikan atau dipecahkan bersama. Oleh karenanya, supaya tidak semakin tambah memperparah pertengkaran, setidaknya anda dan pasangan jua sanggup menghindari istilah-istilah tersebut.
Hindari kata “Terserah, Selalu, Tidak Pernah, Aku benci engkau ”
Perlu anda ketahui, bahwa beberapa istilah yg perlu buat dihindari jika anda sedang bertengkar menggunakan pasangan yakni, “Kamu Selalu Begitu”, “Terserah Kamu”, “Kamu Tidak Pernah Mengerti” , serta  “Aku Benci Kamu” . Dimana penggunaan istilah-istilah tersebut hanya akan memperuncing pertengkaran menggunakan pasangan anda. Oleh karenanya, meskipun kata-kata tadi kerap sekali terlontar dalam umumnya, hendaknya anda mampu buat tidak mengucapkannnya. Hal demikian agar urusan segera terselesaikan, serta emosi  pasangan anda pun sanggup mereda.
Selalu tawarkan perdamaian
Ketika anda atau pasangan memang sering bertengkar hingga panjang lebar, dan hingga berlarut-larut, maka norma buruk seperti itu perlu segera disingkirkan.  Dan terdapat baiknya apabila anda menjadi orang pertama yg meminta maaf, sebagai akibatnya anda dengan pasangan nir membuang-buang waktu yang tak berguna. Dan amarah serta emosi pun bisa segera mereda, Dan hubungan anda pun sanggup membaik kembali.
Segera menyelesaikan masalah
Bilamana anda juga pasangan memiliki norma jelek, Layaknya merasa puas dengan sebuah pengakuan setelah bertengkar, maka usahakan anda mampu memberitahuakn bahwa sudah tidak terdapat permasalahan yg perlu buat dibahas dan diperpanjang. Dengan begitu, akan bisa membuat interaksi anda tidak semakin meruncing. Sehingga perkara pun jua cepat terselesaikan.

DASARDASAR BIMBINGAN DAN KONSELING

Dasar-Dasar Bimbingan Dan Konseling

A. Pengertian, Peran Dan Tujuan Bimbingan Dan Konseling

Bimbingan serta konseling merupakan upaya hadiah donasi pada peserta didik dengan membentuk lingkungan perkembangan yg kondusif, dilakukan secara sistematis serta berkesinambungan, agar siswa dapat memahami dirinya sebagai akibatnya mampu mengarahkan diri serta dapat bertindak secara masuk akal, sinkron menggunakan tuntutan tugas-tugas perkembangan. Upaya bantuan ini dilakukan secara terencana dan sistematis untuk seluruh siswa menurut identifikasi kebutuhan mereka, pendidik, institusi serta harapan orang tua serta dilakukan sang seseorang energi profesional bimbingan dan konseling yaitu konselor.

Tujuan pendidikan yaitu membentuk insan yg seutuhnya. Bimbingan dan konseling secara tidak eksklusif menunjang tujuan pendidikan menggunakan menangani masalah dan memberikan layanan secara spesifik pada murid, agar anak didik dapat berbagi dirinya secara penuh. Kehadiran koselor sekolah membantu pengajar pada memperluas pandangan pengajar mengenai perkara afektif yg erta kaitannya dengan profesi pengajar, misalnya keadaan emosional yg mensugesti proses belajar-mengajar, menyebarkan sikap positif serta menangani masalah yg ditemui guru dalam aplikasi tugasnya. Konselor serta pengajar adalah suatu tim yang saling menunjang demi terciptanya pembelajaran yg efektif. Kegiatan bimbingan serta konseling menggunakan demikian tidak sanggup dilepaskan dari aktivitas sekolah.

Tujuan bimbingan pada sekolah ialah membantu siswa pada : 

1. mengatasi kesulitan belajar, 
2. mengatasi kebiasaan yg buruk dalam waktu aktivitas belajar maupun pada interaksi sosial, 
3. mengatasi kesulitan yang herbi kesehatan jasmani, 
4. hal yang berkaitan dengan kelanjutan studi, 
5. kesulitan yang herbi perencanaan dan pemilihan pekerjaan dan 
6. mengatasi kesulitan perkara sosial-emosional yg asal menurut siswa berkaitan menggunakan lingkunga sekolah, keluarga serta lingkungan yg lebih luas. 

Dalam bahasa lain Downing mengemukakan bahwa tujuan bimbingan pada sekolah sama menggunakan pendidikan terhadap diri sendiri yaitu membantu murid agar dapat memenuhi kebutuhan sosial psikologis, merealisasikan keinginan dan mengembangkan kemampuan dan potensinya.

B. Hambatan Konselor Dalam Melakukan Layanan Bimbingan serta Konseling.

Keberadaan konselor dalam sistem pendidikan nasional dinyatakan sebagai keliru satu kualifikasi pendidik, sejajar menggunakan kualifikasi pengajar, dosen, pamong belajar, tutor, widyaiswara, fasilitator, serta pelatih (UU No. 20 Tahun 2003 pasal 1 Ayat 6). Tetapi masih banyak ditemukan hambatan-kendala yang dihadapi konselor dalam melakukan layanan bimbingan dan konseling. Secara garis akbar hambatan bimbingan dan konseling pada dikelompokkan dalam 2 hal, yaitu 1) kendala internal serta dua) hambatan eksternal.

1. Hambatan Intermal.

Hambatan internal ini berkaitan dengan kompetensi konselor. Kompetensi konselor mencakup kompetensi akademik dan kompetensi profesional. Kompetensi akademik konselor yakni lulusan S1 bimbingan konseling atau S2 bimbingan konseling serta melanjutkan pendidikan profesi selama 1 tahun. Kenyataan di lapangan menunjukan bahwa masih poly pada temukan diberbagai sekolah Sekolah Menengah pertama, MTs, MA, Sekolah Menengah Atas, dan SMK pengajar BK non BK, artinya konselor sekolah yg bukan berlatar pendidikan bimbingan konseling. Mereka diangakat oleh ketua sekolah lantaran dianggap sanggup atau mereka yg asal berdasarkan sarjana kepercayaan . Meskipun secara keilmuan mereka nir mendalami tentang teori-teori bimbingan konseling.

Kompetensi profesional terbentuk melalui latihan, seminar, workshop. Untuk menjadi konselor profesional memerlukan proses serta saat. Konselor profesional membutuhkan jam terbang yg relatif matang. Di samping itu masih jua ditemukan dilapangan, adanya manajemen bimbingan dan konseling yg masih amburadul. Uman Suherman (2008), lebih lanjut mengungkapkan tentang manajemen bimbingan serta konseling, layanan bimbingan serta konseling perlu diurus, diatur, dikemudikan, dikendalikan, ditangani, dikelola, diselenggarakan, dijalankan, dilaksanakan dan dipimpin oleh orang yang memiliki keahlian, keterampilan, serta wawasan dan pemahaman tentang arah, tujuan, fungsi, kegiatan, strategi serta indikator keberhasilannya.

2. Hambatan Eksternal.

a. Layanan Bimbingan dan Konseling bisa dilakukan oleh siapa saja 

Benarkah pekerjaan bimbingan konseling dapat dilakukan oleh siapa saja? Jawabannya bisa saja “benar” serta sanggup pula “tidak”. Jawaban ”benar”, jika bimbingan dan konseling dianggap menjadi pekerjaan yg mudah serta bisa dilakukan secara amatiran belaka. Sedangkan jawaban ”nir”, jika bimbingan dan konseling itu dilaksanakan menurut prinsip-prinsip keilmuan dan teknologi (yaitu mengikuti filosopi, tujuan, metode, dan asas-asas eksklusif), menggunakan istilah lain dilaksanakan secara profesional. Salah satu ciri keprofesionalan bimbingan dan konseling adalah bahwa pelayanan itu wajib dilakukan sang orang-orang yang ahli dalam bidang bimbingan dan konseling. Keahliannya itu diperoleh melalui pendidikan dan latihan yg relatif lama pada Perguruan Tinggi, serta pengalaman-pengalaman.

b. Bimbingan serta Konseling hanya buat orang yg bermasalah saja

Sebagian orang berpandangan bahwa BK itu ada karena adanya kasus, apabila tidak ada maka BK nir diperlukan, serta BK itu diharapkan buat membantu menuntaskan perkara saja. Memang tidak dipungkiri bahwa galat satu tugas utama bimbingan serta konseling merupakan buat membantu pada merampungkan perkara. Namun sebenarnya jua peranan BK itu sendiri merupakan melakukan tindakan preventif agar masalah nir ada dan antisipasi agar saat perkara yang sewaktu-waktu tiba nir berkembang menjadi perkara yang akbar. Kita pastinya tahu semboyan yang berbunyi “Mencegah itu lebih baik daripada mengobati”.

c. Keberhasilan layanan BK tergantung pada sarana serta prasarana

Sering kali kita temukan pandangan bahwa kehandalan dan kehebatan seseorang konselor itu disebabkan menurut ketersediaan sarana serta prasarana yg lengkap serta mutakhir. Seorang konselor yg dinilai nir cantik kinerjanya, sering berdalih dengan alasan bahwa dia kurang didukung oleh sarana serta prasarana yg bagus. Sebaliknya pihak konseli pun terkadang pula terjebak pada perkiraan bahwa konselor yg hebat itu terlihat berdasarkan sarana dan prasarana yg dimiliki konselor. Pada hakikatnya kehebatan konselor itu dinilai bukan dari faktor luarnya, namun lebih pada faktor kepribadian konselor itu sendiri, termasuk didalamnya pemahaman kepercayaan , tingkah laris sehari-hari, pergaulan serta gaya hidup.

d. Konselor wajib aktif, sedangkan konseli wajib /boleh pasif

Sering kita temukan bahwa konseli sering menyerahkan sepenuhnya penyelesaian masalahnya kepada konselor, mereka menduga bahwa memang itulah kewajiban konselor, terlebih lagi jika pada pelayanan Bk tersebut konseli wajib membayar. Hal ini terjadi sebenarnya pula ditimbulkan karena tidak jarang konselor yg menciptakan konseli itu sebagai sangat berketergantungan menggunakan konselor. Konselor terkadang mencitrakan dirinya sebagai pemecah perkara yang handal serta dapat dipercaya. Konselor seperti ini umumnya berorientasi dalam ekonomi bukan darma. Tak sporadis juga konselor yg enggan melepaskan konselinya, sehingga dia merekayasa buat memperlambat proses penyelesaian perkara, karena tentunya bila tiap pertemuan konseli harus membayar maka akan semakin poly keuntungan yang diperoleh konselor.

e. Menganggap output pekerjaan Bimbingan dan Konseling wajib segera terlihat

Seringkali konseli (orangtua/famili konseli) yang berekonomi tinggi memaksakan kehendak kepada konselor buat bisa menuntaskan masalahnya secepat mungkin tidak peduli berapapun biaya yang harus dikeluarkan. Tidak sporadis konselor sendiri secara nir sadar atau sadar (karena terdapat faktor tertentu) menyanggupi hasrat konseli yg seperti ini, umumnya konselor ini meminta kompensasi dengan bayaran yg tinggi. Yang lebih parah justru kadang terdapat konselor itu sendiri yang mempromosikan dirinya sebagai konselor yang bisa menuntaskan masalah secara tuntas dan cepat. Pada dasarnya yang mampu menganalisa akbar/kecil nya perkara dan cepat/lambat nya penanganan masalah adalah konselor itu sendiri, lantaran konselor tentunya tahu landasan dan kerangka teoritik BK dan mempunyai pengalaman pada penanganan perkara yang sejenisnya.

f. Guru Bimbingan serta Konseling pada sekolah merupakan “polisi sekolah”

Masih banyak anggapan bahwa bimbingan dan konseling merupakan “polisi sekolah”. Hal ini disebabkan karena tak jarang pihak sekolah menyerahkan sepenuhnya kasus pelanggaran kedisiplinan dan peraturan sekolah lainnya pada guru BK. Bahkan banyak guru BK yg diberi wewenang sebagai eksekutor bagi murid yang bermasalah. Sehingga banyak sekali kita temukan pada sekolah-sekolah yg menduga pengajar Bk menjadi guru “killer” (yang ditakuti). Guru (BK) itu bukan buat ditakuti tetapi untuk disegani, dicintai serta diteladani. Jika kita menganalogikan dengan global aturan, konselor wajib mampu berperan sebagai advokat, yg bertindak menjadi teman kepercayaan , tempat mencurahkan isi hati serta pikiran. Konselor merupakan mitra pengiring, penunjuk jalan, pemberi informasi, pembangun kekuatan, dan pembina konduite-perilaku positif yg dikehendaki sebagai akibatnya siapa pun yang berhubungan dengan bimbingan konseling akan memperoleh suasana sejuk dan memberi harapan. Kendati demikian, konselor juga tidak mampu membela/melindungi murid yang memang kentara bermasalah, namun konselor boleh menjadi agunan untuk penangguhan sanksi/pe-maaf-an bagi konselinya. Yang galat tetaplah keliru namun sanksi boleh saja nir diberikan, bergantung pada akbar kecilnya perkara itu sendiri.

C. Cara Mengatasi Hambatan-Hambatan Seorang Konselor.

Sebagai guru BK tentu kita sangat menaruh harapan akbar supaya BK dapat berjalan efektif pada sekolah. Kami merasa prihatin apabila pelaksanakan tugas-tugas BK di sekolah kurang maksimal , sang karenanya untuk bisa mingkatkan kinerja BK disekolah kita wajib bekerja keras agar eksistensi BK disekolah dapat dakui keberadaanya serta terasa manfaatnya baik terhadap anak didik, pengajar, sekolah serta masyarakat., sang karenan itu ada beberapa tips yg bisa direnungkan serta dilaksanakan diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Buatlah acara BK sinkron dengan kubutuhan serta situasi kondisi sekolah
2. Laksanakan acara sesuai menggunakan kemampuan anda serta sekolah
3. Laksanakan sosialisasi tentang tugas BK pada Sekolah supaya para anak didik , pengajar serta ketua sekolah memahaminya mengenai tugas-tugas BK di sekolah.
4. Jangan terlalu menuntut pada sekolah buat melengkapi sarana dan prasarana BK jika sekolah memang nir sanggup menyediakannya.namun membuat usulan adalah hal yang bijak buat dilaksanakan.
5. Kuasai konsep BK dan Jangan malu bertanya apabila anda memang tidak menguasai layanan BK disekolah, bertanya lebih baik dari pada galat pada melaksanakan layanan BK.
6. Jalin kerja sama yang solid antar pengajar BK melalui komunikasi intensif dalam forum MGBK, ABKIN serta lembaga-forum lain yg dapat menaikkan kinerja BK.
7. Jangan memaksakan diri buat menangani perkara yg bukan menjadi tanggung jawab anda sepeti narkotika, perkara-masalah Kriminal, atau kasu-kasus kelainan jiwa, jangan lupa bahwa betanggiung jawab sebatas siswa yang normal. Dan jika hal ini terjadi di sekolah, maka segera kordinasi menggunakan pihak terkait buat segera pada “ Referal “ atau alih tangankasuskan.
8. Tumbuhkan Niat dan mantapkan hati bahwa “ Saya akan sebagai pengajar BK yang professional mulai hari ini.

Baca Juga

• Dasar-dasar Bimbingan Dan Konseling Prayitno Pdf
• Dasar Dasar Bimbingan Dan Konseling
• Dasar-dasar Bimbingan Dan Konseling Prayitno
• Dasar Dasar Bimbingan Dan Konseling Pdf
• Ebook Dasar-dasar Bimbingan Dan Konseling
• Dasar-dasar Pelayanan Bimbingan Dan Konseling
• Makalah Dasar-dasar Bimbingan Dan Konseling
• Buku Dasar-dasar Bimbingan Dan Konseling Oleh Prayitno
• Dasar Dasar Pelayanan Bimbingan Dan Konseling Lengkap
• Ppt Dasar-dasar Bimbingan Dan Konseling