TES DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARUPARU DENGAN LARI 2.400 M 24 KM
Cara flexi---Warga belajar dan siswa sekalian, pada pembahasan materi pembelajaran Pendidikan jasmani serta Kesehatan (Penjaskes) berikut adalah tentang cara melakukan Tes daya tahan jantung dan paru-paru menggunakan melakukan lari 2.400 meter atau 2,4 Kilometer dengan metode Cooper berikut adalah:
1. Tujuan
Mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik seorang. Metode ini mengukur saat tempuh yg diperlukan untuk lari 2.400 meter atau 2,4 Kilometer.
2. Persyaratan Peserta:
a. Usia di atas 13 tahun
b. Berbadan sehat dinyatakan oleh dokter
c. Telah mempersiapkan diri ikut tes ini
d. Memakai sandang olah raga yang sinkron.
3. Petugas :
a. 1 (satu) orang pemberi aba-aba keberangkatan
b. Beberapa orang pencatat waktu
c. Beberapa orang pengawas lapangan
d. Petugas keamanan
e. Petugas kesehatan
f. Penghubung
g. Pembantu umum
*)buat petugas pencatat waktu jumlahnya diubahsuaikan dengan kebutuhan baik jumlah peserta maupun lokasi yang wajib dilalui.
4. Sarana :
a. Lintasan/jalur jalan datar menggunakan jarak dua.400 meter atau dua,4 Kilometer dan terdapat lanjutan bebas
b. Master stop watch/stop watch atau pengukur saat lain yg bisa mengukur jam, mnt, detik
c. Bendera start
d. Nomor dada
e. Formulir dan alat tulis.
Prasarana penunjang bila memungkinkan buat disediakan:
- Meja tulis
- Ruang ganti
- Ruang istirahat
- Obat-obatan
5. Persyaratan pelaksanaan
a. Sebaiknya pagi hari serta tes ini dilaksanakan tidak melewati pukul 11.00
b. Tes dilaksanakan di lintasan yg rata dengan jarak tempuh 2.400 meter/ 2,4 Km
c. Tes dilakukan menggunakan cara berlari secepat mungkin, apabila tidak bertenaga berlari terus menerus dapat diselingi dengan jalan kaki kemudian belari balik .
d. Selama tes berlangsung peserta tidak boleh berhenti/istirahat, makan/minum
6. Pelaksanaan
a. Sikap awal rombongan peserta tes yang sudah menggunakan nomor dada diberangkatkan dari belakang garis start
b. Gerakan siap, peserta bersiap akan/untuk berlari.
c. Abab-aba "Ya", peserta mulai berlari sampai menempuh 2.400 meter/ 2,4 Km.
d. Pencatatan : Yang dicatat merupakan ketika dalam ketika peserta sudah masuk finish. Dalam satua mnt serta dtk.
7. Evaluasi
Untuk mengetahui pembagian terstruktur mengenai kesejukan jasmani, ketika tempuh orang tersebut dicocokan menggunakan Tabel Norma yang berlaku dari gerombolan umur dan jenis kelamin. Jika nir bisa menuntaskan/menempuh jeda 2.400 meter/ dua,4 Km berarti tes dinyatakan gagal.
Demikian cara melakukan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan lari dua.400 meter atau dua,4 Kilometer dengan metode Cooper yg sahih menurut Penjaskes. Semoga bermanfaat buat bahan belajar pendidikan jasmani serta kesehatan kita. Terimakasih.
Sumber : dirangkum serta disarikan menggunakan perubahan seperlunya menurut kitab : "Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda" Pusat Kesegaran Jasmani serta Rekreasi Departemen Pendidikan Kebudayaan, Jakarta. Tahun 2006.
