Ada majemuk cara yg dapat ditempuh buat menurunkan berat badan yang diinginkan. Namun jika ditanya, kebanyakan orang akan menjawabnya dengan diet berpuasa atau mengurangi asupan kuliner secara drastis, lantaran cara ini memang relatif populer di kalangan masyarakat. Akan tetapi diet semacam itu sebenarnya kurang efektif menjadi pendekatan gaya hayati jangka panjang karena mengurangi asupan makanan yang dibutuhkan juga bisa mengganggu kesehatan tubuh.
Bahkan juga, detoksifikasi yang ketat bisa mengakibatkan perkara termasuk kelelahan, pusing dan gula darah rendah.
Tapi terdapat satu jenis detoks berkelanjutan yg sangat berguna bagi kesehatan, berdasarkan para ahli. Yaitu dengan mengurangi gula pada diet atau pola makan terbukti bisa membantu menurunkan berat badan, menaikkan kesehatan serta bahkan membuat rona kulit lebih cerah bersinar.
"Gula menciptakan Anda gemuk, buruk serta tua," istilah Brooke Alpert, seseorang ahli diet terkemuka serta galat satu penulis
The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight -- Look and Feel Great. Apa yg kami temukan pada beberapa tahun terakhir mengungkapkan bahwa gula bisa menciptakan kita kelebihan berat badan. Ini jua adalah penyebab primer penyakit jantung; serta secara negatif mensugesti kulit, dan memicu penuaan dini”.
Kecanduan gulaBerita buruknya merupakan kebanyakan dari kita tidak mampu berhenti mengonsumsi gula. "Orang-orang mempunyai ketergantungan konkret - kecanduan konkret dalam gula”. Kata Alpert.
Diperkirakan 10% populasi di AS adalah pecandu gula jangka panjang, berdasarkan Robert Lustig, profesor pediatri serta anggota Institute for Health Policy Studies pada University of California, San Francisco. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa gula menginduksi imbalan serta mengidam yang serupa besarnya menggunakan yang disebabkan sang obat-obatan adiktif.
Salah satu kekhawatiran terbesar adalah jumlah gula tambahan yg terdapat dalam makanan yg kita makan, dan tak jarang tersembunyi pada olahan makanan. Meskipun yg nampak contohnya es krim merupakan sumber gula yang jelas, kuliner lain yg mungkin bahkan tidak terasa manis - seperti saus salad, saus tomat, dan roti – pula bisa berisi menggunakan gula.
"Orang-orang nir menyadari bahwa kuliner yang sepertinya sehat mengandung poly gula - jadi dalam dasarnya kita makan gula sepanjang hari, berdasarkan pagi sampai malam," istilah Alpert.
Cara melakukan detoks gula termin awal: Mengurangi asupan gula selama 3 hariKabar baiknya meski Anda bukan "pecandu" gula sejati, dengan menghilangkan gula berdasarkan diet sehari-hari, Anda tetap dapat dengan cepat menurunkan berat badan yang nir diinginkan, merasa lebih baik serta memiliki penampilan paras yg lebih cerah.
"Tak terdapat seseorang pun yang tidak akan mendapat manfaat menggunakan menghilangkan gula tambahan dari makanannya," istilah Lustig.
Anak-anak juga bisa memperoleh keuntungannya. Penelitian Lustig mengungkapkan bahwa ketika anak-anak obesitas menghilangkan sama sekali gula tambahan menurut makanannya selama sembilan hari, setiap aspek kesehatan metabolismenya terpantau semakin tinggi - meskipun nir terdapat perubahan berat badan atau total kalori yang dikonsumsi.
"Pada awal praktik, ketika saya menyadari banyak orang mempunyai kecanduan nyata terhadap gula, kami lalu mulai mencoba buat memisahkan mereka berdasarkan gula, membatasi asupannya atau makan dalam jumlah moderat ... Namun kata 'moderat’ begitu klise serta tidak efektif, "kata Alpert.
“Rasanya nir efektif buat meminta orang makan lebih sedikit akan sesuatu pada saat mereka tengah berjuang dengan kebiasaan buruk ini. Anda nir akan meminta seseorang pecandu alkohol buat hanya minum dua bir.
"Satu hal paling berhasil pada mengarahkan klien aku buat menyingkirkan kecanduan gulanya adalah dengan menghilangkan sama sekali kebiasaan tersebut. Mereka sekarang sanggup merasakan gula alami dalam butir-buahan, sayuran, dan produk susu yg dulunya tidak mereka nikmati”, papar Alpert.
Jadi selama tiga hari pertama menjalani detoks gula, Alpert merekomendasikan nir terdapat gula tambahan sama sekali, termasuk juga tanpa buah, tanpa sayuran yang mengandung zat tepung (misalnya jagung, kacang polong, ubi jalar dan butternut squash atau waluh), tanpa susu, tanpa biji-bijian serta tanpa alkohol.
Misalnya, saat sarapan bisa menyertakan tiga butih telur, rebus. Makan siangnya sanggup ditambahkan 6 ons daging unggas, ikan atau memahami dan salad hijau. Sementara makan malamnya mampu lebih dari porsi makan siangnya, sayuran kukus seperti brokoli, kale, dan bayam dapat dimakan sebagai pengganti salad. Makanan ringan termasuk satu ons kacang serta irisan cabai menggunakan hummus. Minuman termasuk air, teh tanpa pemanis, serta kopi hitam (tanpa gula).
Meskipun tidak menyumbang kalori, pemanis protesis tetap tidak diizinkan dalam diet ini. Mengonsumsi pemanis buatan menyebabkan "Anda nir hanya (buat) menyimpan lebih poly lemak," Lustig menjelaskan, "Anda juga akhirnya akan makan hiperbola nantinya untuk mengimbangi peningkatan penyimpanan tenaga."
Cara detoks gula: Saat apel berasa seperti permen
Setelah 3 hari pertama detox gula selesai, Anda mampu mengonsumsi butir apel.
"Pada hari keempat, apel cita rasanya seperti permen," istilah Alpert. "Bawang cita rasanya anggun! Kacang almond cantik! Ketika asupan gula dihilangkan selama menjalani diet ini, pola makan Anda akan terkalibrasi ulang, serta Anda akan mulai mencicipi rasa gula alami lagi”.
Dimulai dengan hari keempat, Anda dapat menambahkan satu apel dan satu kuliner yg mengandung susu setiap hari. Susu, misalnya yogurt atau keju, wajib penuh lemak serta tanpa pemanis. "Lemak, serat dan protein memperlambat penyerapan gula, sehingga mengambil lemak berdasarkan susu akan membuat Anda menyerap gula lebih cepat," kata Alpert.
Anda jua dapat menambahkan beberapa sayuran dengan kadar gula tinggi seperti wortel dan kacang polong, dan porsi harian cracker berserat tinggi. Tiga gelas anggur merah di minggu pertama pula diperbolehkan.
Selama minggu kedua, Anda dapat menambahkan satu porsi buah berry yang kaya antioksidan serta satu porsi tambahan produk susu. Anda pula bisa menambahkan sayuran yang mengandung zat tepung seperti ubi serta labu atau waluh.
Pada minggu ketiga, Anda bisa menambahkan biji-bijian seperti barley, quinoa serta oatmeal, bahkan beberapa butir termasuk anggur dan jeruk clementine. Anda juga bisa mengonsumsi segelas anggur merah lainnya selama seminggu dan satu ons cokelat hitam setiap hari.
Minggu keempat adalah masa longgar, dimana Anda dapat menikmati 2 makanan yang mengandung tepung per hari, termasuk roti serta nasi, selain cracker berserat tinggi. Anggur merah naik sampai 5 gelas per minggu.
"Anda bisa makan sandwich di minggu keempat, yang membuat semuanya terasa lebih mudah," istilah Alpert. "Aku ingin orang hayati pulang. Minggu keempat merupakan cara buat melakukannya."
Minggu keempat mendefinisikan sesi pemeliharaan sehabis menjalani detoks gula. Keinginan disengaja diperbolehkan pada sesi ini, misalnya makan es krim atau merasakan sepotong kue di pesta ulang tahun. "Lantaran konduite adiktif hilang, minum es krim sekali atau 2 kali nir akan membawa Anda kembali ke titik awal," kata Alpert. Selain itu, tidak ada buah yang dihentikan lagi setelah merampungkan 31 hari detoks gula.
Manfaat serta peringatan terkait detoks gulaDetoksifikasi gula bisa membantu menurunkan berat badan menggunakan cepat. "Kami memiliki lebih dari 80 penguji berdasarkan seluruh negeri, dan mereka bisa kehilangan antara 5 hingga 20 pound selama 31 hari, tergantung pada berat badan atau tingkat kecanduan gulanya," istilah Alpert.
“Banyak pula yg mencicipi sejumlah akbar berat badannya berkurang pada bagian tengah. Sebut saja sabuk sebagai terasa lebih longgar!"
Para peserta jua melaporkan pandangan mata yg menjadi lebih cerah, kulit yang lebih higienis serta bundar hitam mini -kecil di kulit mulai hilang. Mereka jua merasa memiliki lebih banyak tenaga serta lebih sedikit mengalami perubahan suasana hati.
"Saya sudah kehilangan lebih kurang 40 kilogram sesudah menjalani detoksifikasi gula," kata Diane, yg lebih suka nir menunjukkan nama belakangnya. Dia telah merencanakannya selama kurang lebih 2 tahun.
Ada tantangan serta pertimbangan medis sebelum memulai detoks gula ini. Karena beberapa hari pertama detoks gula bisa terasa relatif berat, krusial buat memilih 3 hari dimana Anda mempunyai jadwal longgar.
"Tergantung seberapa bertenaga kecanduannya, Anda dapat mengalami beberapa impak tanda-tanda, seperti kabut otak, mudah emosi dan kelelahan," istilah Alpert. Lustig menemukan bahwa anak-anak pada studinya mengalami kecemasan dan iritabilitas selama lima hari pertama buat menghilangkan kecanduan gula serta kafein, meskipun akhirnya mereda.
"Jika Anda merasa tidak nyaman, berhentilah serta meakan sepotong butir. Tetapi apabila Anda dapat mengontrolnya dan permanen terhidrasi dengan baik, maka Anda benar-benar sanggup memutus siklus kecanduan gula yang Anda alami" istilah Alpert.
Penting buat dicatat bahwa detoks gula mungkin nir sinkron untuk penderita diabetes, atlet ekstrem atau siapa pun yg mengonsumsi obat buat mengontrol gula darah. Tidak pula dianjurkan untuk wanita hamil.
Akhirnya, sebelum memulai detoksifikasi gula, mintalah bantuan sahabat dan / atau anggota famili buat mendapat dukungan atau membantu upaya Anda. "Anda membutuhkan orang-orang pada kurang lebih buat membantu Anda sukses menjalani diet atau detoks gula ini" istilah Lustig. "Seluruh famili harus manunggal padu melakukannya beserta."
