INILAH CARA DAN MANFAAT OLAHRAGA BERJALAN KAKI UNTUK KESEHATAN

Cara flexi---Warga belajar dan anak didik sekalian, apakah Pergi ke sekolah tadi terdapat diantara kalian yg berjalan kaki? Jangan memalukan serta genggsi, lantaran jalan kaki itu sangat cantik dan berguna. Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah, murah, kondusif serta memiliki risiko cidera lebih kecil. Jadi, bagi kalian yang tidak sempat dan belum mempunyai waktu yang khusus buat berolahraga, jalan kaki adalah pilihan terbaik.
Manfaat Berjalan Kaki
Dari hasil beberapa penelitian yang telah dilakukan para ahli kesehatan serta kebugaran, ternyata terdapat beberapa manfaat jalan kaki yg akan kita rasakan terutama untuk kesehatan tubuh kita, antara lain :

1. Memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas jantung
2. Meningkatkan genre darah ke otak serta memperbaiki fungsi otak
3. Mengendalikan berat badan sehingga menurunkan resiko terjadinya obesitas
4. Menurunkan kolesterol LDL (Low Densiity Lipoprotein) serta menaikkan HDL (High Density Lipoprotein)
5. Mengurangi resiko dan mengendalikan penyakit Diabetes Mellitus (DM) Tipe II
6. Menguatkan tulang serta sendi dan mengurangi resiko osteoporosis dan memperbaiki ekuilibrium tubuh
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
8. Mengurangi stres serta depresi, membuat tidur lebih baik, memperbaiki suasana hati dan mengurangi tertekan.

Berat badan Jarak ketika dan Pembakaran kalori
Jumlah kalori yg dibakar waktu berjalan kaki sangat tergantung Berat badan serta kecepatan (ketika) yg ditempuh. Berikut daftar Berat badan Jarak ketika dan Pembakaran kalori yang terjadi ketika kita melakukan olahraga jalan kaki.


Butuh berapa Langkah setiap Hari ?

Masing-masing individu pada melakukan mobilitas jalan yg baik serta menyehatkan badan sangat tergantung berapa langkah yang mereka lakukan. Kebutuhan langkah kaki bhineka tergantung syarat kesehatan yang ingin dicapai sang masing-masing orang.

1. Untuk kesehatan jangka panjang serta mengurangi risiko penyakit kronis diharapkan 10.000 langkah setiap hari (+/-30 Menit)
2. Untuk mengurangi Berat Badan dibutuhkan 12.000 - 15.000 langkah setiap hari. (>45 Menit s/d 60 Menit)
3. Jika kita ingin misalnya olahraga senam atau aerobik yang sukses, langkah permanen yang dibutuhkan adalah tiga.000 langkah setiap hari.

 Kapan saat yg sempurna buat aktifitas jalan kaki diklaim olahraga?
Sebenarnya Tidak ada waktu spesifik yang dibutuhkan buat aktivitas olahraga jalan kaki ini. Yg terpenting aktivitas ini dilakukan secara kontinyu minimal tiga s.D 5 x seminggu. Mulailah secara bertahap: mulai berdasarkan seminggu sekali, seminggu dua kali, seminggu 3 kali, hingga nantinya mampu dilakukan setiap hari.
Untuk Latihan Jantung
Zona latihan : 60-80% menurut DNM
DNM (Dnyut Nadi Maksimal) = 220 - umur
Misalnya : usia 40 tahun
Maka DNM nya: 220-40 = 180
Maka Zona latihan merupakan : 108 - 144 dnp
*) 60% x 180 = 108 dnp (denyut nadi permenit)
*) 80% x 180 = 144 dnp (denyut nadi permenit).
Untuk menurunkan Berat Badan
Zona latihan : 60 - 70% DNM, menggunakan saat lebih berdasarkan 30 mnt (makin lama ketika latihan makin poly lemak yang dibakar).
Tips khusus supaya olahraga jalan kaki lebih efektif
1. Pemanasan dan Peregangan
sebelum melakukan aktivitas olahraga berjalan kaki alangkah baiknya apabila dilakukan pemanasan serta peregangan dengan rambu-rambu seperti berikut adalah :

• Lakukang pemanasan dan peregangan sekitar 5 - 10 menit 
• Otot diregangkan selama 8 - 10 detik
• Napas misalnya biasa
• Jangan disentak dan jangan hingga melakukan gerakan yang menyebabkan rasa sakit

2. Peralatan olahraga

• Pakailah sandang menurut bahan kaos yang tipis yg mempunyai sirkulasi udara dan menyerap keringat, jangan menggunakan jaket/trainingspak panas.
• Pakailah Sepatu olahraga yang sinkron buat jalan kaki atau joging
• Gunakan topi serta kacamata gelap, jika harus berolahraga dilakukan di outdoor (luar) dan cuaca panas.  

3. Makan serta Minum

• Makan adalah 1 jam sebelum latihan, dianjurkan makan menu ringan
• Minumlah 200 cc sebelum latihan serta 250 cc setiap 20 menit
• Bila cuaca panas serta kegiatan latihan dibawah terik surya, dianjurkan munum lebih banyak air putih. 

4. Cara Berjalan yg Baik dan Benar

• Badan tegak
• kepala tegak
• perut ditarik
• lengan diayun secara alamiah kedepan serta ke belakang
• langkah normal (1 km = 10 - 11 mnt)
• Telapak kaki jatuh serta pada tumit bagian luar
• Nafas diatur sesuai kecepatan dan intensitas latihan
• Otot yg secara umum dikuasai adalah betis serta benturan yang diterima telapak kaki 1 - 1,5 x BB (Berat Badan)

Demikian manfaat serta cara olahraga berjalan kaki yang baik dan sahih buat kesehatan tubuh kita, semoga bermanfaat, terimakasih, selamat berolah raga.