CARA MENGATASI TIDUR MENDENGKUR / MENGOROK
Hampir semua orang pasti pernah mendengkur sesekali, tetapi jika engkau lebih tak jarang tidur mendengkur dapat mempengaruhi kuantitas serta kualitas tidur Anda, selain itu jua bisa mengganggu pasangan, anggota keluarga atau sahabat sekamar. Seperti dikutip dari situs kesehatan Webmd tidur mendengkur bisa kualitas tidur buruk serta mudah letih di siang hari, lekas murka , serta peningkatan perkara kesehatan. Jika Anda sudah berkeluarga serta seringkali mendengkur tentu hal ini mengakibatkan hubungan yang nir serasi menggunakan pasangan Anda.
Apa yg menyebabkan tidur mendengkur?
Mendengkur terjadi ketika Anda nir bisa memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan waktu tidur. Hal ini menciptakan jaringan sekitarnya bergetar, yg membuat suara mendengkur. Orang-orang yg acapkali tidur mendengkur mempunyai terlalu poly jaringan "floppy" yg lebih rentan bergetar sebagai akibatnya gampang buat mendengkur.
Apakah mendengkur termasuk sleep apnea (gangguan tidur)?
Mendengkur sanggup menunjukkan sleep apnea, suatu syarat gangguan tidur yang ditandai dengan jarak pada bernapas atau model pernapasan dangkal saat tidur. Setiap jeda pada bernapas, yg dianggap apnea, bisa berlangsung selama beberapa dtk hingga beberapa mnt.. Sleep apnea merupakan obstruksi pernapasan, menyebabkan seringnya terbangun waktu tidur buat mulai bernapas lagi. Mendengkur normal tidak mengganggu kualitas tidur Anda sebesar sleep apnea, jadi apabila Anda mengalami kelelahan ekstrim dan mengantuk pada siang hari, perkara Anda mungkin lebih menurut sekedar mendengkur.
Penyebab tidur mendengkur serta cara mengatasinya
Orang mendengkur buat alasan yg tidak selaras. Beberapa penyebab generik tidur mendengkur merupakan menjadi berikut:
Kelebihan berat badan
Jaringan lemak berkontribusi pada mengakibatkan mendengkur. Bahkan jika Anda nir kelebihan berat badan secara, tumpukan lemak kurang lebih leher atau tenggorokan bisa menyebabkan mendengkur. Berolahraga serta menurunkan berat badan adalah hal yang diharapkan buat mengakhiri tidur mendengkur Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, dengan berolahraga secara teratur bisa mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan menghentikan mendengkur. Olahraga pula bisa membantu buat menghentikan gejala gangguan tidur (sleep apnea). Serta membantu penurunan berat badan, berolahraga pula membantu mengencangkan otot-otot pada tenggorokan Anda, yg dalam gilirannya dapat menyebabkan mengurangi tidur mendengkur.
Faktor Usia
Ketika Anda mencapai usia 40 an, tenggorokan Anda menjadi lebih sempit, dan otot pada tenggorokan Anda menurun. Meskipun Anda tidak bisa melakukan perubahan gaya hidup yang mencegah penuaan, rutinitas tidur baru, serta latihan tenggorokan bisa menaruh donasi buat mencegah tidur mendengkur.
Faktor genetik
Pria memiliki saluran udara yg lebih sempit daripada perempuan serta lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan sempit, langit-langit sumbing, kelenjar gondok membesar, dan atribut fisik lainnya yg berkontribusi terhadap mendengkur tak jarang terjadi secara genetik atau turun-temurun. Anda dapat mengontrol mendengkur Anda menggunakan perubahan yg tepat gaya hidup, rutinitas tidur, dan latihan tenggorokan.
Masalah pada Hidung dan sinus
Saluran udara atau hidung tersumbat menciptakan inhalasi sulit dan membangun ruang hampa pada tenggorokan, yang mengakibatkan mendengkur. Asupan alkohol, merokok, serta obat-obatan tertentu, seperti obat penenang misalnya lorazepam (Ativan) serta diazepam (Valium), dapat mempertinggi relaksasi otot yg mengarah ke tidur mendengkur. Untuk mencegah tidur mendengkur hindari norma jelek seperti merokok, menggunakan obat obatan kimia dan hindari alkohol.
Kebiasaan buruk
Merokok mengiritasi selaput di hidung serta tenggorokan yang bisa memblokir saluran udara serta menyebabkan mendengkur. Dapatkan bantuan dengan berhenti merokok. Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang lantaran mereka mengendurkan otot-otot pada tenggorokan dan mengganggu pernapasan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yg anda gunakan buat pengobatan, lantaran beberapa jenis obat mendorong taraf yg lebih dalam dari tidur yang bisa menciptakan mendengkur lebih buruk.
Postur tidur
Tidur telentang menyebabkan tenggorokan Anda memblokir jalan napas sebagai akibatnya mengakibatkan tidur mendengkur. Mengubah posisi tidur Anda dapat membantu mencegah mendengkur. Membentuk pola tidur yang teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih baik serta tak jarang meminimalkan mendengkur.
Kelelahan
Kelelahan ekstrim atau tubuh yg terlalu letah sesudah melakukan aktifitas seharian jua bisa menyebabkan tidur mendengkur, tetapi hal ini lumrah terjadi dan hanya terjadi ketika tubuh terlalu lelah.
Ada beberapa alternatif yang membantu mencegah anda tidur mendengkur, serta berikut adalah beberapa cara tadi:
Bagaimana Anda mendengkur?
Bagaimana tidur mendengkur bisa mengungkapkan terdapat alasan kesehatan yang menghipnotis misalnya:
Apa yg menyebabkan tidur mendengkur?
Mendengkur terjadi ketika Anda nir bisa memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan waktu tidur. Hal ini menciptakan jaringan sekitarnya bergetar, yg membuat suara mendengkur. Orang-orang yg acapkali tidur mendengkur mempunyai terlalu poly jaringan "floppy" yg lebih rentan bergetar sebagai akibatnya gampang buat mendengkur.
Apakah mendengkur termasuk sleep apnea (gangguan tidur)?
Mendengkur sanggup menunjukkan sleep apnea, suatu syarat gangguan tidur yang ditandai dengan jarak pada bernapas atau model pernapasan dangkal saat tidur. Setiap jeda pada bernapas, yg dianggap apnea, bisa berlangsung selama beberapa dtk hingga beberapa mnt.. Sleep apnea merupakan obstruksi pernapasan, menyebabkan seringnya terbangun waktu tidur buat mulai bernapas lagi. Mendengkur normal tidak mengganggu kualitas tidur Anda sebesar sleep apnea, jadi apabila Anda mengalami kelelahan ekstrim dan mengantuk pada siang hari, perkara Anda mungkin lebih menurut sekedar mendengkur.
Penyebab tidur mendengkur serta cara mengatasinya
Orang mendengkur buat alasan yg tidak selaras. Beberapa penyebab generik tidur mendengkur merupakan menjadi berikut:
Kelebihan berat badan
Jaringan lemak berkontribusi pada mengakibatkan mendengkur. Bahkan jika Anda nir kelebihan berat badan secara, tumpukan lemak kurang lebih leher atau tenggorokan bisa menyebabkan mendengkur. Berolahraga serta menurunkan berat badan adalah hal yang diharapkan buat mengakhiri tidur mendengkur Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, dengan berolahraga secara teratur bisa mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan menghentikan mendengkur. Olahraga pula bisa membantu buat menghentikan gejala gangguan tidur (sleep apnea). Serta membantu penurunan berat badan, berolahraga pula membantu mengencangkan otot-otot pada tenggorokan Anda, yg dalam gilirannya dapat menyebabkan mengurangi tidur mendengkur.
Faktor Usia
Ketika Anda mencapai usia 40 an, tenggorokan Anda menjadi lebih sempit, dan otot pada tenggorokan Anda menurun. Meskipun Anda tidak bisa melakukan perubahan gaya hidup yang mencegah penuaan, rutinitas tidur baru, serta latihan tenggorokan bisa menaruh donasi buat mencegah tidur mendengkur.
Faktor genetik
Pria memiliki saluran udara yg lebih sempit daripada perempuan serta lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan sempit, langit-langit sumbing, kelenjar gondok membesar, dan atribut fisik lainnya yg berkontribusi terhadap mendengkur tak jarang terjadi secara genetik atau turun-temurun. Anda dapat mengontrol mendengkur Anda menggunakan perubahan yg tepat gaya hidup, rutinitas tidur, dan latihan tenggorokan.
Masalah pada Hidung dan sinus
Saluran udara atau hidung tersumbat menciptakan inhalasi sulit dan membangun ruang hampa pada tenggorokan, yang mengakibatkan mendengkur. Asupan alkohol, merokok, serta obat-obatan tertentu, seperti obat penenang misalnya lorazepam (Ativan) serta diazepam (Valium), dapat mempertinggi relaksasi otot yg mengarah ke tidur mendengkur. Untuk mencegah tidur mendengkur hindari norma jelek seperti merokok, menggunakan obat obatan kimia dan hindari alkohol.
Kebiasaan buruk
Merokok mengiritasi selaput di hidung serta tenggorokan yang bisa memblokir saluran udara serta menyebabkan mendengkur. Dapatkan bantuan dengan berhenti merokok. Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang lantaran mereka mengendurkan otot-otot pada tenggorokan dan mengganggu pernapasan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yg anda gunakan buat pengobatan, lantaran beberapa jenis obat mendorong taraf yg lebih dalam dari tidur yang bisa menciptakan mendengkur lebih buruk.
Postur tidur
Tidur telentang menyebabkan tenggorokan Anda memblokir jalan napas sebagai akibatnya mengakibatkan tidur mendengkur. Mengubah posisi tidur Anda dapat membantu mencegah mendengkur. Membentuk pola tidur yang teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih baik serta tak jarang meminimalkan mendengkur.
Kelelahan
Kelelahan ekstrim atau tubuh yg terlalu letah sesudah melakukan aktifitas seharian jua bisa menyebabkan tidur mendengkur, tetapi hal ini lumrah terjadi dan hanya terjadi ketika tubuh terlalu lelah.
Ada beberapa alternatif yang membantu mencegah anda tidur mendengkur, serta berikut adalah beberapa cara tadi:
- Jika Anda memiliki hidung tersumbat, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Menggunakan dekongestan nasal, atau nasal strip juga dapat membantu Anda bernapas lebih mudah waktu tidur. Jika Anda mempunyai alergi, mengurangi debu dan bulu hewan peliharaan di kamar tidur Anda atau menggunakan obat alergi.
- Jaga kamar tidur udara lembab. Udara kemarau bisa mengiritasi selaput pada hidung dan tenggorokan, yang mengakibatkan tidur mendengkur.
- Ubah posisi tidur Anda. Mengangkat ketua Anda empat inci bisa meringankan pernapasan dan mendorong pengecap Anda dan rahang buat berkiprah maju. Ada bantal khusus yg tersedia buat membantu mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher Anda nir sakit. Atau anda mampu menambahkan bantal agar kepala anda sedikit lebih tinggi buat mencegah mendengkur, tetapi pastikan jangan terlalu tinggi agar tidak menyebabkan nyeri dalam leher.
- Tidur dengan posisi miring juga membantu mencegah tidur mendengkur. Tidur terlentang umumnya mengakibatkan jalur napas terblokir sebagai akibatnya menyebabkan dengkur, nah cobalah untuk tidur dalamposisi miring.
Bagaimana Anda mendengkur?
Bagaimana tidur mendengkur bisa mengungkapkan terdapat alasan kesehatan yang menghipnotis misalnya:
- Mendengkur menggunakan verbal tertutup bisa menunjukkan kasus menggunakan pengecap Anda.
- Mendengkur dengan verbal terbuka mungkin terkait dengan jaringan pada tenggorokan Anda.
- Mendengkur waktu tidur telentang mungkin ditimbulkan perubahan gaya hayati atau penggunaan obat obatan eksklusif.
- Mendengkur di seluruh posisi tidur bisa berarti Anda mendengkur lebih parah dan mungkin memerlukan perawatan yg lebih komprehensif karena kemungkinan masih ada masalah kesehatan pada jaringan tubuh anda bagian dalam.