BAHAYA KEKURANGAN VITAMIN D DAN TIGA CARA MENGATASINYA SECARA ALAMI
Ketika tubuh terkena sinar mentari , tubuh akan membuat vitamin D, yg tak jarang disebut vitamin sinar mentari . Sinar surya menyediakan vitamin D serta mempunyai manfaat lain buat melawan depresi, menurunkan tekanan darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Kelompok yg rentan terhadap kekurangan vitamin D merupakan mereka yang berusia di atas 50 tahun, dan orang-orang yg mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk orang yang berusia pada atas 50 tahun, kemampuan kulitnya buat membentuk vitamin D akan menurun. Hal ini disebabkan lantaran kemampuan ginjal untuk membarui vitamin D pada tubuh pula menurun seiring bertambahnya usia.
Fakta-fakta Menarik Tentang Vitamin D
- Vitamin D dapat memangkas risiko terkena kanker payudara;
- Kekurangan vitamin D terkait menggunakan autisme;
- Tingkat vitamin D yang rendah bisa meningkatkan risiko demensia serta kematian dini;
- Terlalu poly vitamin D pula berbahaya bagi kesehatan tulang, yg dapat menyebabkan keropos tulang serta pada perkara yang ekstrim, juga bisa Mengganggu ginjal;
Vitamin D Dietary Reference Intake (DRI) buat pria serta wanita usia 1-69 merupakan 600 IU, dan bagi orang-orang yang berusia di atas 70 tahun merupakan 800 IU. Orang yg berisiko kekurangan vitamin D merupakan orang tua serta anak-anak, mereka dengan penyakit seperti penyakit Crohn (radang usus kronis), serta orang yg mengalami masalah ginjal atau hati.
Gejala Kekurangan Vitamin D
Ada sejumlah bukti bertenaga yang menyatakan bahwa orang dengan kekurangan vitamin D mempunyai taraf risiko pengembangan komplikasi kesehatan seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, banyak sekali jenis kanker, gangguan kekebalan tubuh, dll. Di bawah ini merupakan beberapa gejala penyakit yg dikaitkan menggunakan kekurangan vitamin D:
- Osteoporosis.
- Penyakit jantung.
- Penyakit autoimun.
- Tekanan darah tinggi.
- Kanker.
- Depresi.
- Insomnia.
- Diabetes
- Asma.
- Radang sendi.
- Sakit kronis.
- Psoriasis.
- Autisme.
- Fibromyalgia.
- Multiple sklerosis.
- Tulang lemah / patah.
- Kelemahan.
- Sistem kekebalan tubuh melemah.
- Peradangan dan pembengkakan.
Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D Secara Alami
Di bawah ini merupakan beberapa cara untuk mengatasi kekurangan vitamin D secara alami yang relatif ampuh apabila rutin dilakukan:
1. Habiskan Beberapa Menit pada bawah Sinar Matahari Pagi
Sangat krusial bagi kita buat menghabiskan beberapa menit pada bawah sinar surya lebih kurang 10-15 menit antara jam 7 pagi hingga jam 8 sore. Pada jam-jam tadi sinar mentari sangat indah buat kesehatan dan pancaran sinarnya belum terlalu kuat sebagai akibatnya nir merusak kulit. Jangan menggunakan lotion tabir mentari , serta lakukan ini 2 kali seminggu. Bisa jua Anda lakukan sembari berolahraga, itu akan lebih cantik.
2. Mengonsumsi Makanan yg Bervitamin D
Jika Anda tinggal pada tempat yg tidak cukup sinar mentari . Maka, mengonsumsi kuliner yang mengandung vitamin bisa sebagai alternatif. Konsumsilah makanan yg kaya antioksidan dan lemak sehat yg nir hanya memperkuat sel kulit Anda, tetapi juga akan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Sertakan butir dan sayuran yang kaya akan vitamin D misalnya blueberry, raspberry, delima, juz jeruk, yogurt, keju, hati sapi, kuning telur, ikan berlemak seperti tuna, mackerel, serta salmon.
3. Konsumsi Suplemen Vitamin D
Selama isu terkini penghujan saat surya bersinar kurang atau bila Anda tinggal pada wilayah dimana gambaran sinar mentari sangat rendah, maka konsumsilah suplemen vitamin D. Tetapi sebelumnya, tanyakan pada dokter, mintalah saran kadar vitamin D yang sekiranya cocok buat tubuh Anda.
Comments
Post a Comment