INGIN WAJAH SENANTIASA MULUS DAN BEBAS JERAWAT IKUTI DIET INI

Kebanyakan orang menganggap timbulnya jerawat terkait dengan adanya kasus pada hati atau lambung. Tetapi kenyataannya, syarat kulit umum ini justru dapat terus berlanjut di usia 20-an, 30-an serta bahkan 40-an. Dalam hal ini, jerawat sebenarnya nir ada hubungannya menggunakan perkara pada hati atau perut, jerawat bisa dipicu oleh banyak faktor mulai berdasarkan hormon, genetika sampai norma perawatan kulit Anda sehari-hari. Pada artikel ini akan dijelaskan bagaimana agar mendapatkan paras yg mulus dan bebas jerawat dengan mengikuti aturan diet khusus.
"Jerawat lebih acapkali ditimbulkan sang hormon daripada makan makanan yang keliru, tetapi, penelitian terbaru menerangkan bahwa terlalu poly mengonsumsi makanan dengan glikemik (GI) tinggi dapat semakin memperburuk jerawat," berdasarkan pakar diet - Melanie McGrice, seperti dikutip sang Daily Mail.
Berhubungan menggunakan perkara jerawat, karbohidrat sanggup menjadi keliru satu penyebabnya. "Karbohidrat tinggi merangsang produksi hormon yang disebut faktor pertumbuhan insulin 1, dan pula menyebabkan kasus dengan kadar testosteron pada genre darah. Kombinasi keduanya merangsang kelenjar minyak dan jua cenderung menciptakan kulit menebal mengakibatkan penyumbatan serta karena itu, timbullah jerawat, "dari Dr Grise, misalnya dikutip sang Daily Mail.
Menurutnya, kuliner apa pun yang berasal berdasarkan biji-bijian seperti roti, pasta, sereal, biskuit dan kudapan manis dan produk susu berbasis hewani harus dihindari bagi mereka yang memiliki kulit berjerawat. Berikut beberapa tahapan bagaimana menjalani diet bebas jerawat misalnya yang dikemukakan oleh Dr. Melanie McGrice:

1. Diet rendah glikemik
Seperti yang disebutkan sebelumnya sang ahli diet Melanie McGrice, makan terlalu poly makanan menggunakan GI tinggi dapat memperburuk jerawat. Juga, beberapa penelitian menerangkan bahwa menggunakan mengikuti diet rendah glikemik, atau makanan yang rendah gula sederhana, bisa mencegah atau menyembuhkan kasus jerawat. Dalam studi lain yg diterbitkan di Journal of American Academy of Dermatology, peneliti menemukan bahwa diet rendah glikemik, tinggi protein apabila diikuti selama 12 minggu bisa membantu mengekang keluarnya jerawat pada laki-laki .

2. Zinc
Studi menemukan bahwa makan makanan yang mengandung zinc dalam jumlah tinggi mampu bermanfaat dalam mencegah serta mengobati jerawat. Makanan yg kaya zinc adalah biji labu, kacang mete, daging sapi, quinoa, miju-miju, kalkun, kuliner laut misalnya tiram serta kepiting. Zinc adalah mineral makanan yg krusial dalam perkembangan kulit serta membantu mengatur metabolisme dan taraf hormon. Peneliti menyarankan bahwa menaikkan jumlah zinc dalam makanan hingga 40 mg per hari terbukti bisa membantu mencegah jerawat secara signifikan.

3. Vitamin A & Vitamin E
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, para peneliti menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin A dan vitamin E terkait menggunakan masalah jerawat yang parah. Orang yang memiliki jerawat dapat mengurangi keparahan jerawatnya dengan mempertinggi asupan kuliner, yang kaya akan vitamin A serta vitamin E. Makanan yg kaya vitamin A adalah wortel, ubi jalar, selada, melon, dll. Makanan yanh kaya akan vitamin E termasuk almond, bayam, alpukat, ubi jalar, minyak bunga matahari, dll.
4. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak Omega-tiga adalah jenis lemak sehat yang ditemukan pada tanaman serta asal protein hewani eksklusif, misalnya ikan dan telur. Makan lebih poly asam lemak omega-3 seperti yg ditemukan dalam ikan berlemak, biji rami, kenari, biji chia, padi liar (wild rice), telur, dll, bisa membantu menjinakkan peradangan dan mengobati jerawat. Dianjurkan bagi penderita jerawat pada wajah atau pada tubuh buat mengonsumsi kuliner tinggi asam lemak omega-tiga dan ditambah menggunakan 2000 mg lemak omega-tiga per hari.
5. Probiotik
Probiotik ditemukan memiliki kemampuan mengurangi peradangan di usus, yg jua dapat membantu meminimalisir timbulnya jerawat. Menurut sebuah penelitian, mikroflora usus bisa memengaruhi peradangan pada seluruh tubuh, yang efeknya bisa membuat jerawat. Menurut hasil penelitian, prebiotik serta probiotik keduanya dapat membantu mengurangi peradangan serta stres oksidatif, yang manfaatnya bisa membantu mencegah jerawat. Tingkatkan asupan probiotik Anda dengan mengonsumsi makanan misalnya yogurt tawar, dark chocolate, sup miso, acar, tempe, dll.
6. Minuman juz khusus
Jus akan menginfusi kulit Anda menggunakan nutrisi yg luar biasa. Jus merupakan anti-inflamasi, antioksidan, astringen serta kaya akan fitonutrien yg membantu dalam membangun serta memperbaiki kolagen kulit serta jaringan ikat. Membantu dalam mengurangi terjadinya jerawat serta sekaligus memperbaiki bekas jerawat pada kukit atau bopeng. Jus tadi misalnya contohnya juz brokoli, jus kale, juz tomat, juz pepaya, juz semangka dan jus nanas yg kaya akan sulfur. Sulfur dikenal sebagai anti jerawat ampuh, yg dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah terkait jerawat.
7. Teh Hijau
Teh hijau dikemas menggunakan antioksidan alami yg dapat mencegah jerawat. Teh hijau kaya akan katekin, yang mempunyai sifat anti mikroba serta membantu menghancurkan bakteri penyebab jerawat. Teh hijau pula memiliki sifat anti-inflamasi yg membantu mengurangi kemerahan yang disebabkan oleh peradangan dampak jerawat. Ketidakseimbangan tingkat hormon yang tak jarang mengakibatkan jerawat bisa diatur menggunakan minum teh hijau, ini terutama krusial sekali bagi para penderita jerawat. Antioksidan yang trrdapat pada teh hijau jua membantu menghindari bekas luka atau bopeng yang sering membekas karena jerawat.
Tips tambahan agar senantiasa bersih serta bebas jerawat
1. Orang yg menderita jerawat harus menghindari makan makanan cantik, makanan yang diproses misalnya minuman bersoda, sereal yang bergula, hit chips dan roti putih.
2. Hati-hati terhadap produk susu yg bisa memperburuk kulit Anda misalnya susu sapi.
3. Kurangi perkara jerawat menggunakan membatasi karbohidrat dan produk susu berbasis hewani atau lebih baik dihilangkan sama sekali.