CARA MEMBUAT TAKJIL SEHAT RENDAH LEMAK DAN KALORI RASA TETAP LEZAT

Oleh pada tanggal
BErbuka puasa dengan aneka Takjil yg menggugah kesukaan merupakan sesuatu hal yang sangat menciptakan happy, supaya kesehatan anda permanen terjaga meskipun berpuasa anda masih permanen bisa mengatur asupan kalori sebagai akibatnya tubuh nir sebagai melar selesainya puasa. Selain itu anda pula harus berusaha menjaga jumlah asupan kalori seimbang yg masuk kedalam tubuh anda, agar tubuh anda sanggup permanen sehat waktu lebaran tiba, mengkonsumsi kuliner cantik memang penting dan bermanfaat bagi tubuh insan, tetapi bila hingga berlebihan apakah anda kemudian akan membiarkan berat badan ideal anda sebagai terganggu hanya karena kuliner anggun tadi, serta kondisi kesehatan anda juga akan menjadi lebih jelek karena tertimbunnya kalori pada dalam tubuh anda ! Oleh sebab itu sangatlah krusial anda perhatikan jenis bahan - bahan Takjil yang anda komsumsi selama bulan puasa ini. Agar lebih sehat kami anjurkan anda mengkonsumsi aneka takjil yg rendah kalori, pada hal ini anda bisa memesan spesifik atau membuatnya sendiri pada rumah, Ayo kita Pelajari Caranya Membuat Takjil Sehat Rendah Kalori Rasa Tetap Lezat.
Sebelum anda mencoba beberapa resep Cara Membuat Takjil Sehat Rendah Kalori Rasa Tetap Lezat yg akan kami uraikan pada bawah ini, terdapat baiknya anda menyimak keliru satu video tutorial ini dia yang menaruh sedikit citra tentang bahan - bahan dasar takjil sehat serta Tetap lezat . Selamat menyimak !
--> SELANJUTNYA
Agar anda bis permanen sanggup ramping selama bulan puasa hingga lebaran nanti tetapi kesehatan anda pun terjaga saat menjalani ibadah puasa, anda harus pandai - pamdai dalam memilih pilihan menu makanan buka puasa yg sifatnya anggun namun permanen rendah kalori. Berikut ini adalah pilihan menu buka puasa yang biasa dikonsumsi ketika berbuka puasa dan informasi Jumlah kalorinya.
Klepon dan Tiramisu
Anda tentu sudah nir asing menggunakan jajanan yang umumnya berbentuk bundar berwarna hijau dan di dalamnya terdapat gula merah cair ini. Ya, klepon memang sangat enak. Jajanan spesial Indonesia yang satu ini memiliki kandungan kalori sebesar 166kkal, karbohidrat 32.8 gram, serta 2.lima gram protein plus dua.8 gr lemak.

Sementara Tiramisu, makanan yang mempunyai tekstur lembut dengan kelezatan khasnya memiliki kandungan kalori 231 kkal, 5.7 gr lemak, 39.8 gram karbohidrat, dan 4.9 gr protein. Dari sini terlihat kentara bahwa jumlah kalori klepon lebih rendah apabila dibandingkan dengan kalori berdasarkan Tiramisu.

 
Kolak serta Brownies
Sajian takjil serta pilihan menu buka puasa rendah kalori selanjutnya mampu Anda pilih berdasarkan kolak atau brownies. Dua pilihan menu kuliner ini merupakan pilihan menu andalan berbuka puasa. Sebagai liputan, minuman bersantan kolak menggunakan berukuran satu mangkuk plus isi pisang serta ubi merah dapat mengandung 189.4 kkal, 21 gr lemak, tiga.75 gr protein, dan yang paling penting mengandung tiga.7 gr serat. Anda mampu menunda lapar dengan mengkonsumsi kolak ini.

Sedangkan Brownies mengandung 339 kkal, 0.04 gram serat, 18.6 gram karbohidrat, serta 33.5 gram lemak untuk rabat ukuran sedang.

Bubur Sumsum serta Black Forest
Terakhir, Anda mampu bandingkan bubur sumsum dengan Black Forest. Untuk Anda ketahui, bubur sumsum mempunyai kandungan karbohidrat sebesar 68.8 gr, lemak 7.5 gr, kalori 353.11 kkal, protein tiga.58 gr, serta serat sebesar 1.6 gr.

Berbeda menggunakan Black Forest yg setiap potongannya mengandung sekitar 204 kkal, 12.7 gram lemak, 4.lima gr protein, serta karbohidrat sebnyk 18.5 gr.

Dengan sekilas warta kandungan pilihan menu berbuka puasa rendah kalori di atas, Anda akan jauh lebih tahu serta dapat memilih kuliner mana yg pas buat Anda konsumsi saat berbuka puasa sebagai usaha buat menjaga berat badan Anda.
Namun Makanan - makanan di atas belum cukup redah kalorinya, apabila anda konsumsi pada jumlah cukup poly serta rutin setiap hari selama satu bulan tentunya akan sangat berbahaya pula bagi kesehatan anda... Sang sebab itu kami akan menaruh sedikit keterangan tambahan mengenai Cara Membuat Takjil Sehat Rendah Lemak dan Kalori Rasa Tetap Lezat berikut ini uraian lengkapnya.

Resep Takjil Sehat Kurma Isi Lapis Coklat Low Sugar

  • Bahan Kurma Isi Lapis Coklat :
  1. 30 butir kurma
  2. 50 gram kacang mede utuh
  3. 150 gr dark cooking chocolate leleh - Low Sugar
  4. 30 gr white cooking chocolate leleh - Low Sugar
  • Cara Membuat Kurma Isi Lapis Coklat :
  1. Pertama panggang kacang mede hingga berwarna relatif agak coklat. Angkat serta dinginkan.
  2. Lalu potong salah satu sisi kurma, namun jangan terputus, buang bijinya, masukkan satu buah kacang mede kedalam kurma.
  3. Setelah itu gulingkan kurma yg sudah diisi kedalam dark cooking chocolate yang telah dilelehkan, angkat.
  4. Susun diatas rak menggunakan diberi jeda hingga tidak saling menempel, dinginkan sampai coklat mengeras. Setelah coklat mengeras, hias atasnya dnegan white cooking chocolate yang telah dilelehkan. Dinginkan kurma sampai cokelat mengeras. Dan tambahkan ke pada toples yg rapat. Sajikan.
  5. Untuk 30 butir.

Resep Takjil Sehat Kue Kurma

  • Bahan Kue Kurma :
  1. Tepung terigu 225 gram
  2. Kurma jenis kering 50 gram, pangkas mini -kecil
  3. Cornflakes 25 gr, hancurkan sampai menciptakan remahan
  4. Mentega tawar 150 gram
  5. Gula serbuk Rendah kalori 75 gr, ayak
  6. Susu serbuk putih 2 sendok makan
  7. Vanili serbuk 1/dua sendok teh
  8. Baking powder 1 sendok teh
  9. Soda kudapan manis seperempat sendok teh
  • Cara Membuat Kue Kurma :
  1. Langkah pertama, ayak tepung gandum, susu bubuk, baking powder serta baking soda, campur menjadi satu, lalu pisahkan.
  2. Langkah kedua, campurkan dan kocok gula, mentega dan vanili sampai tercampur serta lembut.
  3. Langkah empat, masukkan campuran tepung gandum sedikit-sedikit, aduk rata terus hingga tercampur rata.
  4. Langkah kelima, masukkan kurma serta cornflakes, aduk sampai rata.
  5. Langkah keenam, ambil sedikit campuran, lalu buat berbentuk bulatan, lalu sedikit tekan sampai sebagai pipih. Anda bisa menggunakan garpu buat memipihkan campuran.
  6. Langkah ketujuh, susun kudapan manis yang telah dicetak pada atas loyang yg sudah dioles memakai mentega tipis.
  7. Langkah kedelapan, panggang kudapan manis menggunakan panggang bersuhu 170 derajat celsius kurang lebih selama 25-30 mnt. Tunggu hingga kue matang.
  8. Terakhir, angkat serta dinginkan pada suhu ruangan, lalu dapat Anda susun pada dalam toples buat segera disajikan.

Resep Takjil Sehat Kue Cubit


  • Bahan Kue Cubit :
  1. 100 gram tepung gandum segitiga biru, ayak dulu.
  2. 100 gr gula rendah Kalori
  3. 100 gram margarin, cairkan
  4. 3 buah telur ayam
  5. 1/4 sendok teh soda kue
  6. 1/dua sendok teh baking powder
  7. 1 sachet vanilli
  • Topping Kue Cubit :
  1. Meses secukupnya
  2. Keju parut Secukupnya
  • Cara Membuat Kue Cubit :
  1. Kocok telur serta gula dalam wadah besar menggunakan mixer dengan kecepatan tinggi sampai campuran mengembang dan putih.
  2. masukan tepung sedikit demi sdikit aduk hingga rata, masukan margarin yang telah dicairkan, soda kudapan manis dan baking powder aduk rata lagi dengan spatula hingga tercampur homogen.
  3. Masukan campuran kedalam wadah yang ada corongnya, misalnya teko agar lebih gampang ketika menuang kedalam cetakan.
  4. panaskan cetakan yang sebelumnya sudah diolesi margarin, apabila sudah panas tuang adonan kedalam cetakan relatif setengahnya saja jangan terlalu penuh.
  5. Panggang sampai setengah matang, buka tutup cetakan kemudian taburi menggunakan meses dan keju, tutup kembali kemudian panggang hingga matang.
  6. Keluarkan berdasarkan cetakan dan sajikan.

 Resep Takjil Sehat Pie Buah


  • Bahan Kulit Pie :
  1. 500 gram tepung terigu protein rendah
  2. 125 gr gula halus Rendah Kalori
  3. 300 gr margarin
  4. 1 sdm susu bubuk
  5. 3 butir kuning telur
  • Cara Membuat Kulit Pie :
  1. Kocok margarin serta gula halus sampai lembut. Gunakan mixer kecepatan tinggi lebih kurang 4 mnt.
  2. Tuang kuning telur satu persatu hingga rata. Matikan aduk-aduk.
  3. Masukkan tepung terigu dan susu yang telah diayak, aduk rata memakai spatula.
  4. Cetak adonan pie dalam cetakan pie kecil diameter 6 centimeter yg sudah dioles dengan margarin tipis.
  5. Tusuk bagian bawah adonan pie dengan garpu.
  6. Panggang campuran pada oven bersuhu 160 derajat celsius sampai matang.
  7. Setelah matang, angkat, keluarkan dari cetakan dan dinginkan pada suhu ruangan.
  • Bahan Vla Untuk Pie Buah :
  1. 700 ml susu cair
  2. 125 gr gula halus Rendah Kalori
  3. 75 gram tepung maizena
  4. 2 butir kuning telur
  5. 2 sdm butter
  6. ½ sdt pasta vanila
  • Cara Membuat Vla Untuk Pie Buah :
  1. Rebus 500 mililiter susu cair serta gula sampai mendidih, aduk rata sekali waktu supaya gula cepat larut.
  2. Larutkan tepung maizena dengan residu susu, campur menggunakan kuning telur serta kocok sampai rata.
  3. Tuang larutan maizena dan telur pada susu yg masih direbus. Aduk cepat sampai adonan mengental dan menghasilkan gelembung meletup.
  4. Masukkan butter dan pasta vanila, aduk rata sampai rata, angkat.
  • Buah Hiasan Untuk Pie Buah :
  1. Anda mampu memakai rabat strawberry segar, jeruk kalengan, potongan kiwi segar atau buah kalengan lain.
  • Cara Penyajian Pie Buah :
  1. Tuang vla pada pada pie yang sudah dingin.
  2. Hias bagian atas dengan butir-buahan.


Resep Takjil Torakur (Tomat Rasa Kurma)


  • Bahan Torakur (Tomat Rasa Kurma) :
  1. 1000 gram tomat merah
  2. 200 gram gula Rendah Kalori
  3. 1 sdt kapur sirih, larutkan dalam air
  • Cara Membuat Torakur (Tomat Rasa Kurma) :
  1. Cuci higienis tomat yg sudah disiapkan, kemudian rendam tomat selama 2 jam kedalam kapur sirih yang telah dilarutkan ke dalam air.
  2. Letakkan tomat pada telapak tangan, tekan dengan ke 2 tangan hingga biji tomat keluar, sehabis itu cuci tomat menggunakan air bersih.
  3. Taruh dan susun tomat ke dalam panci, setelah itu taburkan gula pasir ke atasnya. Lalu tutup dan pisahkan semalaman hingga keluar air.
  4. Masak tomat dengan api mini , tunggu sampai air habis serta mengering akan tetapi jangan hingga gosong, angkat serta tunggu hingga dingin.
  5. Ambil tomat satu per satu serta bentuk misalnya kurma, dan taruh diatas loyang serta tata.
  6. Jemur tomat dengan memakai terik surya selama 3 s/d 4 hari sampai kemarau dan terlihat seperti kurma.
  7. Angkat dan simpat didalam tempat yg kering dan kedap seperti toples, sajikan.
  • Tips Membuat Torakur (Tomat Rasa Kurma) :
  1. Pilih tomat merah yang belum terlalu matang (masih agak keras) menggunakan ukuran sedang dan sama akbar.
  2. Saat menjemur di bawah terik mentari , ingat ditutup menggunakan daun pisang atau nyiru, buat menghindari debu dan hewan yang tidak diinginkan.

Berapakah Sebenarnya Kebutuhan Kalori Anda Yang Normal Setiap Harinya ?
Berikut cara menghitungnya :
1. Tentukan berat badan ideal (BB)Langkah awal yg harus diketahui merupakan tinggi badan (TB) yang Anda miliki waktu ini. Berat badan (BB) ideal mampu diperhitungkan menggunakan cara:
BB Ideal = 0,9 x (TB-100). Ini akan memilih berapa bobot tubuh yg seharusnya Anda miliki. Para pria biasanya memiliki kelebihan berat badan karena memiliki massa otot yg lebih besar , sedangkan perempuan lebih berat lantaran massa lemaknya yang lebih tinggi.
Contoh : apabila Anda merupakan seorang perempuan berusia 45 tahun dan mempunyai tinggi badan 165 c, maka BB ideal merupakan = 0,9 x (165-100) = 58,5 kg.
2. Hitung kebutuhan basal (KB)Kebutuhan basal (KB) merupakan kebutuhan minimal yg dibutuhkan buat memenuhi kebutuhan waktu tidur atau istirahat. "Ini merupakan kebutuhan energi serta kalori yang paling fundamental buat menggerakan jantung, paru, usus serta pencernaan saja," jelasnya. Kebutuhan basal laki-laki dan perempuan ini berbeda satu sama lain.
KB wanita = BB Ideal x 25 KKal
KB laki-laki = BB Ideal x 30 KKal
Contoh : KB = 58,5 x 25 Kkal = 1462,lima Kkal
3. Aktivitas fisik (AF)
Rata-homogen seluruh orang pasti memiliki kegiatan masing-masing. Asupan kalori tubuh ini jua ditentukan oleh kegiatan yg dilakukan. Secara umum terdapat 3 kategori kegiatan fisik yang dilakukan yaitu ringan, sedang, dan berat. Aktivitas fisik ini dihitung berdasarkan total kebutuhan basal.
Aktivitas ringan (10-20 %) : Menyetir kendaraan beroda empat (10 persen), mengajar (20 %), berjalan (20 persen), kerja kantoran (10 %), memancing (20 persen), membaca (10 %).
Aktivitas sedang (20-30 %) : kerja rumah tangga (20 %), bersepeda (30 persen), bowling (20 persen), berjalan cepat (30 %), berkebun (30 persen).
Aktivitas berat (40-50 %) : aerobik (40 persen), bersepeda mendaki (40 %), panjat tebing (50 %), dansa (40 persen), jogging (40 %), atlit (50 persen).
Jika dalam satu hari Anda banyak beraktivitas, maka kebutuhan aktivitas yg diambil merupakan kegiatan yang paling sering dilakukan setiap harinya.
Contoh : apabila sehari-hari Anda beraktivitas sebagai bunda tempat tinggal tangga maka, aktivitas fisik Anda adalah = 20% x 1462,lima (kebutuhan basal) = 292,lima Kkal.
4. Koreksi usia (KU)
Usia pula akan menghipnotis kebutuhan kalori seseorang. Semakin bertambahnya usia, maka kebutuhan kalori dan asupan makanannya pun semakin sedikit.
Untuk Anda yang berusia  40-59 tahun, maka koreksi usianya mencapai 5 %, usia 60-69 tahun maka koreksinya 10 %, dan usia lebih dari 70 tahun koreksinya 20 persen.
Contoh: Jika Anda berusia 45 tahun, maka faktor koreksinya adalah 5 %. Sehingga koreksi usia Anda merupakan = lima % x 1462,lima Kkal (kebutuhan basal)  = 73,125 Kkal.
5. Total kalori yang diperlukan (Taman Kanak-kanak)
Setelah menerima seluruh komponen yg diperlukan, maka total kalori (TK) sehari ini mampu dihitung dengan rumus:
TK = KB + AF - KU 
Contoh : dari perhitungan pada atas diperoleh data, BB = 58,lima kg, KB = 1462,5 Kkal, AF = 292,lima Kkal, KU = 73,125 Kkal. Maka kebutuhan kalori per hari adalah
TK = 1462,lima + 292.5 -73,125 = 1681,875 Kkal per hari.
Agar Kesehatan Anda Tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa, maka usahakan anda Menghidari jenis - jenis makanan - kuliner ini dia :
1. Hindari Gorengan
Gorengan seringkali menjadi Takjil wajib ketika buka puasa, tetapi sayangnya para pakar kesehatan nir menyarankan makanan murah meriah ini anda konsumsi pada ketika berbuka puasa. Karena dampak jelek gizinya bukan hanya kegemukan akan tetapi juga membuat sejumlah organ tubuh wajib kerja keras memproses lemak yang masuk kedalam tubuh anda ! Waktu puasa, kita kehilangan banyak karbohidrat, protein dan air, tapi tidak buat lemak. Untuk itu, nir dianjurkan makan gorengan waktu buka puasa karena lemak akan bertambah serta membuat tubuh makin gemuk serta melar.
2. Hindari Air Es
Saat perut kosong, minum air es dapat menciptakan tubuh nir nyaman. "Sewaktu puasa, suhu tubuh kita menghangat sebagai akibatnya akan lebih baik minum air hangat waktu buka puasa," kata Saptawati. (Baca selengkapnya: Berbuka puasa usahakan minum air hangat.
3. Hindari Makanan asam dan pedas
Tak hanya gorengan, kuliner yg cita rasanya asam dan pedas, baiknya dihindari waktu buka puasa. Masalahnya, ke 2 makanan ini sanggup mengiritasi lambung karena perut kosong pada waktu lama .para Ahli penyakit dalam mengungkapkan, buka puasa dengan kuliner asam serta pedas secara eksklusif dapat merusak dinding lambung.

4. Hidarilah Makanan bersantan kental
Mengonsumsi terlalu banyak kuliner bersantan saat buka puasa pula dapat menaikkan kolesterol jahat (LDL). "Santan itu berbahaya karena mengandung lemak tak jenuh sehingga bagi penderita maag, makanan ini bisa melukai lambung,
5. Kurangi Makan Daging
Saat berbuka puasa, ada baiknya kita menahan diri buat mengonsumsi beberapa jenis makanan misalnya daging. Menurut pakar gizi, daging adalah salah satu makanan yg sulit dicerna, jika dibandingkan dengan jenis kuliner lainnya, proses pencernaan daging membutuhkan saat yang lebih lama . Hal ini mengakibatkan metabolisme jadi lambat dan tubuh akan gampang gemuk. Ini tidak berarti Anda sama sekali tidak boleh mengonsumsi daging selama puasa. Sebaiknya konsumsi daging dalam jumlah yg tepat dan imbangi dengan asupan serat yang relatif.
--> SELANJUTNYA

Comments

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)