CARA EFEKTIF USIR KANTUK SAAT BEKERJA / DI KANTOR
Mengatasi rasa kantuk - Rasa kantuk adalah indikasi generik yang mengindikasikan tubuh perlu istirahat / tidur. Namun bagaimana anda akan tidur sejenak bila belum waktunya istirahat dalam jam istirahat kantor atau sedang bekerja. Bukannya anda menerima rasa nyaman buat beristirahat justru kena marah sama si bos. Rasa kantuk sanggup ditimbulkan banyak faktor, nir hanya lantaran tubuh lemas saja, nah berikut beberapa faktor yang mengakibatkan rasa kantuk ketika bekerja:
Tips Mengusir Rasa Kantuk
Jangan lupakan sarapan sebelum bekerja
Sarapan menggunakan menu makanan yang bernutrisi, sehat serta seimbang akan memberi anda relatif cadangan tenaga buat beraktifitas / bekerja. Apabila anda melupakan sarapan maka tenaga yg anda butuhkan buat beraktifitas nir tersedia akibatnya akan ada rasa letih, indolen, lemas, malas, tidak bersemangat serta tentu saja rasa kantuk akan datang.
Mendapatkanwaktu tidur yg cukup
Sering begadang dan nir mendapatkan cukup waktu buat beristirahat akan menyebabkan rasa kantuk pada keesokan harinya. Banyak penelitian menyebut kaitan antara kurangnya ketika tidur yg optimal menggunakan rasa malas, kurang penekanan serta turunnya sistem kekebalan tubuh. Idealnya seseorang membutuhkan waktu tidur yg baik antara 6-7 jam tiap hari.
Pastikan cukup cairan pada tubuh
Kekurangan cairan pada tubuh (kehilangan cairan tubuh) akan menyebabkan kurang fokus serta rasa ngantuk. Nah pastikan buat mencukupi kebutuhan cairan tubuh anda menggunakan minum air putih serta disarankan oleh banyak pakar kesehatan 8-9 gelas air putih (1,5 L) / hari.
Konsumsi stimulan buat usir ngantuk
Stimulan merupakan zat yang menstimulasi otak anda sehingga anda permanen terjaga atau penekanan, beberapa jenis minuman stimulan adalah teh, kopi, minuman berenergi, dll. Tapi pastikan buat meminum minuman yg mengandung caffein rendah. Disarankan oleh poly pakar kesehatan buat menaikkan kefokusan dan usir kantuk boleh meminum kopi lantaran kopi mengandung stimulan yg baik apabila sesuai dosis yg tepat setidaknya aporisma 400mg caffein atau setara menggunakan 2 cangkir kopi.
Mengambil jeda
Mata yg lelah bisa menjadi penyebab timbulnya rasa kantuk. Selain membasahi paras, mata yang lelah menatap layar personal komputer bisa diatasi menggunakan rehat sejenak. Alihkan pandangan mata Anda buat melihat obyek-obyek menggunakan jeda pandang yang jauh, lakukan pergangan dan beranjak. Atau berjalan sebentar pada luar ruangan serta hirup udara segar dijamin kantuk anda segera menghilang.
Makan permen
Coba makan permen mint, permen menggunakan rasa asam, atau mengunyah permen karet. Anda pula sanggup mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung sedikit cabe atau kuliner lain yg mempunyai rasa atau aroma yang kuat buat mengusir kantuk.
Cuci muka atau mandi buat menghilangkan kantuk
Jika beberapa cara telah dilakukan serta anda masih saja mengantuk maka pergilah kekamar mandi cuci paras, rambut, tangan dan kaki anda. Atau jika sempat maka mandilah, dijamin tubuh akan pulang segar dan kantuk pun akan hilang.
- Tubuh kurang menerima waktu tidur / beristirahat (idealnya seseorang membutuhkan waktu tidur 6-7 jam/ hari)
- Tubuh lesu, letih, lemah serta tidak bersemangat
- Kurangnya asupan nutrisi yg diperlukan sang tubuh buat membentuk energi buat beraktifitas
- Faktor penyakit atau masalah kesehatan seperti gejala kurang darah atau gejala kurang darah
- Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh
- Tubuh yg terlalu capek atau masa pemulihan setelah sakit
- Pola tidur yg nir teratur atau sering berubah
Image source: Dominicavibes.com
Tentu waktu kantuk datang saat bekerja hal ini akan mempengaruhi kinerja anda, selain itu mengantuk saat bekerja apalagi buat pekerjaan - pekerjaan eksklusif yang membutuhkan kefokusan seperti menyopir tidak hanya membahayakan keselamtan diri anda sendiri tetapi jua orang lain. Nah berikut adalah beberapa tips sederhana mengusir rasa kantuk waktu pada kantor / waktu sedang bekerja:Tips Mengusir Rasa Kantuk
Jangan lupakan sarapan sebelum bekerja
Sarapan menggunakan menu makanan yang bernutrisi, sehat serta seimbang akan memberi anda relatif cadangan tenaga buat beraktifitas / bekerja. Apabila anda melupakan sarapan maka tenaga yg anda butuhkan buat beraktifitas nir tersedia akibatnya akan ada rasa letih, indolen, lemas, malas, tidak bersemangat serta tentu saja rasa kantuk akan datang.
Mendapatkanwaktu tidur yg cukup
Sering begadang dan nir mendapatkan cukup waktu buat beristirahat akan menyebabkan rasa kantuk pada keesokan harinya. Banyak penelitian menyebut kaitan antara kurangnya ketika tidur yg optimal menggunakan rasa malas, kurang penekanan serta turunnya sistem kekebalan tubuh. Idealnya seseorang membutuhkan waktu tidur yg baik antara 6-7 jam tiap hari.
Pastikan cukup cairan pada tubuh
Kekurangan cairan pada tubuh (kehilangan cairan tubuh) akan menyebabkan kurang fokus serta rasa ngantuk. Nah pastikan buat mencukupi kebutuhan cairan tubuh anda menggunakan minum air putih serta disarankan oleh banyak pakar kesehatan 8-9 gelas air putih (1,5 L) / hari.
Konsumsi stimulan buat usir ngantuk
Stimulan merupakan zat yang menstimulasi otak anda sehingga anda permanen terjaga atau penekanan, beberapa jenis minuman stimulan adalah teh, kopi, minuman berenergi, dll. Tapi pastikan buat meminum minuman yg mengandung caffein rendah. Disarankan oleh poly pakar kesehatan buat menaikkan kefokusan dan usir kantuk boleh meminum kopi lantaran kopi mengandung stimulan yg baik apabila sesuai dosis yg tepat setidaknya aporisma 400mg caffein atau setara menggunakan 2 cangkir kopi.
Mengambil jeda
Mata yg lelah bisa menjadi penyebab timbulnya rasa kantuk. Selain membasahi paras, mata yang lelah menatap layar personal komputer bisa diatasi menggunakan rehat sejenak. Alihkan pandangan mata Anda buat melihat obyek-obyek menggunakan jeda pandang yang jauh, lakukan pergangan dan beranjak. Atau berjalan sebentar pada luar ruangan serta hirup udara segar dijamin kantuk anda segera menghilang.
Makan permen
Coba makan permen mint, permen menggunakan rasa asam, atau mengunyah permen karet. Anda pula sanggup mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung sedikit cabe atau kuliner lain yg mempunyai rasa atau aroma yang kuat buat mengusir kantuk.
Cuci muka atau mandi buat menghilangkan kantuk
Jika beberapa cara telah dilakukan serta anda masih saja mengantuk maka pergilah kekamar mandi cuci paras, rambut, tangan dan kaki anda. Atau jika sempat maka mandilah, dijamin tubuh akan pulang segar dan kantuk pun akan hilang.
Comments
Post a Comment